跑步肌力不足怎么练?

特立独行的猫 2018-07-19 11:12:24

最近有同事邀我去跑步,但我毕业后就没练长跑,所以我买了双训练鞋,下班有空就会去练练,在不停的状况下通常跑到6公里左右,腿就会开始肌力不足,如果想练肌力,大家有推的方法吗?

评论(5)
小鸟无名 2018-07-19 11:34:33 1

深蹲是你的好伙伴,可以有效训练您的大腿,让您跑步不感觉吃力

大犀牛 2018-07-19 11:40:00 2

其实就是一直练跑,慢慢拉长距离,肌力就会进步了,练短跑腿部肌力提升很快,可以试试。

大塘湾 2018-07-19 11:45:25 3

跑步的肌力,要先从短跑练到长跑慢慢增加距离,长期下来自然会增加,求快会容易受伤

仁山智水 2018-07-19 11:50:48 4

如果是要把练跑距离拉长,要练的不是肌力,是耐力,这只要常跑就可以,一周至少跑三次,每隔三~四周去增加10~20%的距离,如果是要练腿的肌力,一个方式是深蹲,另一个方式是跑间歇

冷豹 2018-07-19 11:56:09 5

以下的方法看看吧
1:深蹲(膝盖尽量不要超过脚掌)、手向前伸直齐肩、头向前看。
重复15次算一组,每次做二到三组,但也可依个人状况调整,若下肢还在疼,建议减少组数到一或两组。
2.:深蹲(臀部往后坐)、手靠在身体旁边用力向下伸直、背尽量打直,胸口朝前,像在拍大头照一样,头向前看。

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