旧伤好了要多久才能继续跑马拉松?

天上的云 2020-09-08 13:46:33

想请教有在跑步的前辈
小弟我之前训练不足又运动过度导致髌腱炎
看了医生后也休养2个月
最近想继续慢跑,但跑完大概3~5K左右膝盖就有酸痛感
请问是休息时间不够吗?

评论(8)
猫涕虎啸 2020-09-08 14:08:42 1

可能是腿部受伤后肌力降低
可以戴护具保护
3M的还不错

如鱼得水 2020-09-08 14:14:09 2

建议热身要做足,收操更是重要,尤其受过伤这些更是不能省,虽然确实热身和收操会花去大半时间,却是可以延长运动生命的方式。如果现在跑到会不舒服,有可能是受伤的地方还未能承受目前的强度,建议缩短时间或里程数,此外,也要加强下盘的肌力

漫天星光伴流星 2020-09-08 14:19:34 3

我之前也有相同的问题,之前随便跑都能跑个15~20K,但也是后来得了髌腱炎,休息了一阵子之后膝盖长跑会痛,听医生建议加强膝盖周围的肌肉
建议有进行较长时间跑步时就会戴髌骨带辅助,但髌骨带要挑一下,我觉得3M戴起来最舒服,希望有帮到你

好安逸 2020-09-08 14:24:57 4

之前也有受伤过,休息了近半年,然后自己加强热身与跑后伸展,跑距也慢慢调整,视当日身体状况来决定跑距,当然一开始也会超不舒服或疼痛,但大概一个月后就渐渐恢复啰,因个人很不习惯穿戴髌骨带,所以就还是用老方法体适能调节,供您参酌。

平凡的世界 2020-09-08 14:30:18 5

鞋子可能也会影响到,我自己本身膝盖也是有旧伤,以前参加排球校队时受伤的,现在运动都会戴3M髌骨带加强膝盖支撑

其实你不懂 2020-09-08 14:35:37 6

伤痛是身体对你的提醒,提醒你要更小心的使用他,所以护具、热身、收操缺一不可!最重要的是要等伤完全好才慢慢运动

喜欢早晨的阳光 2020-09-08 14:40:54 7

护具跟休息的时间要足够,另外跑姿可能也要改变一下,或许就是因为跑姿不正确,长期下来摩擦发炎,提供给你参考

知足知不足 2020-09-08 14:46:09 8

完全就是大腿肌力不足的关系...
把跑步时间速度降低...间隔练深蹲...应该4-10周就会好多了...

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