有时间的话，建议上网先找饮食热量表，有许多人已经将各类饮食含多少热量公布出来，你可以上网搜寻后印出来，给自己开菜单，吃得少是控制饮食，但你却不知道你到底吃下多少热量，再上网搜寻基础热量，男女因年龄身高体重不同也不一样。
评论（10）
其实也未必是少吃，你可以挑选热量较低，饱足感较高的食物来吃，这样才不会导致身体认为你吃的不够，100%吸收，反而瘦不下来喔。
另外，搭配运动也是很重要的，运动不用多，就是每周固定至少2次，每次至少半小时，你可以挑选自己喜欢的运动，不会太累的，这样比较持续的下去
少吃其实不是好方法，正确饮食跟运动才是最好的，可以减少淀粉类，多吃蔬果
吃多吃少其实是其次，想要在较短时间内降低体重，就要运动外搭配饮食控制
不急着减，想要循序渐进健康的瘦的话，饮食只要避开高油高盐就好，重点还是运动
运动本身能消耗的热量少得可怜，但运动的目的不是靠运动来消耗热量(这只是很小一部份)
而是借运动增加你的肌肉量，肌肉量增加以后，基础代谢也会提升
我都是靠运动还有饮食来控制，因为如果光靠少吃来控制肥胖的话是不够的
像我每天都会先练习核心肌群，另外早上要吃得好，中午要刚刚好，晚上要吃少，以这样的原则，加上慢跑还有一些运动的搭配其实很快就可以减肥或让自己变得更好，身体也会变得更健康
减肥，饮食七成运动占三成，要食得够，食得健康才能瘦的健康。可以先计算一下自己的基础代谢率
计出多的量就是你一天应该要达到的热量，还有就是少油少盐少糖，再来就是运动。运动最好就是有氧跟无氧一起。
其实不仅少吃，你还要注意糖类的摄取，我发现糖对我自己的影响是最大的，少吃真的好很多，此外还是大家最常说的运动，如果有搭配运动，不只人的精神变好，身体的线条也会更吸引人，如果可以去健身房，那就更好了。
多运动，少吃淀粉类的主食，千万不要说不吃早餐还是中餐，三餐要正常，多吃蔬菜，这样才能健康的瘦
我个人经验是少吃淀粉类的食物，尤其是晚餐，如果你可以坚持晚餐以及晚餐以后都不吃淀粉类的食物(包括零食)，2~3星期就有效果。
如果你体重很重，买一双气垫慢跑鞋去慢跑，刚开始走走跑跑，加上饮食控制一个月瘦将近10公斤绝对可以，还有多喝无糖热茶比方绿茶乌龙茶促进新陈代谢
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