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初学者如何学会倒立?

猩猩点灯泡 2017-12-25 14:59:13

感觉倒立很酷,但我是一个初学者,不知道如何学会倒立,希望能有朋友分享一下学习倒立的方法和技巧,谢谢!

评论(3)
回忆的沙漏 2017-12-25 15:24:59 1

我学习倒立的流程是开始先学贴墙倒立,就是靠近墙体倒立,开始可能几秒就撑不住了,慢慢来,能靠在墙体一分钟之后开始慢慢的把一只脚移开墙体,找平衡,等一只脚移开墙体你能完全保持平衡后再同时移开两只脚找平衡。练到两只脚移开能保持平衡一分钟后再下一步。脱离墙体倒立:脱离墙体倒立刚开始练时很容易摔过去,这里有一个窍门,是在我摔倒过更多次后发现的。就是当你倒立起时感觉脚要掌握不住平衡要摔过去时,赶紧把右手掌往前移一下,这样就可以防止摔过去。等脱离墙体可以倒立半分钟以上时,就可以练习倒立行走了,其实会倒立后,倒立行走比静止倒立简单,因为倒立行走是靠脚后仰的惯性配合手移位。等一次倒立行走练到能走至少10米时,这时候你的平衡感已经不错了,就可以练慢起手倒立。练倒立没什么速成法,只得多多练习找平衡感,加油哦,祝你成功!

云中游 2017-12-25 15:34:43 2

关于如何学会倒立,网上搜一下相关的视频有很多,我目前只能简单的倒立行走一小段距离,不过也简单说下自己关于倒立的一些看法吧。
要学倒立首先肯定是靠墙倒立,比较安全,也不用担心自己摔着。每天闲着的时候可以倒立一段时间,同时可以尝试把背部贴在墙上,刚开始手腕会比较疼,坚持不住了就把身体放下来,这样可以让自己的手腕增强承受能力。然后就是把身体放下来的时候尽量放缓一点,不要那么快下来,增加腿在空中的滞空时间,这样可以锻炼背部肌肉。靠墙倒立一段时间就可以慢慢拉开自己和墙面的距离,同时身体往前面倒的时候可以尽量用双手移动的方式以及背部肌肉的控制让自己增加滞空时间,然后再慢慢尝试不靠墙倒立,久而久之就可以慢慢倒立行走了。

回到当下 2017-12-25 15:43:52 3

这个倒立是头倒立还是手倒立?
头倒立是体式之王,要能保持五分钟以上才算真正的头倒立,肌肉骨骼都是要立直向上的,不是说你立直上去了就是头倒立了呐,练习瑜伽一年以上才适合练习头倒立,肌肉跟骨骼要建立好了再倒立。

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