更多> 健康> 饮食

两种低热量主菜食谱

会飞的老虎 2022-04-02 16:07:37

当你在观察你的体重时,主菜可以很简单地制作,并且用正确的食谱仍然味道很好。使用新鲜、低热量的食材是减肥时吃美味饭菜的关键。

平衡
减肥时记住均衡饮食的重要性是有益的。通过蛋白质、碳水化合物、纤维和健康脂肪的正确组合,您的膳食可以满足您的饥饿感,而无需在饭后吃第二份食物或额外的卡路里。

蛋白质可以是瘦肉的形式,例如去皮家禽、红肉、猪肉、鱼或豆腐。碳水化合物包括面食、面包、米饭、豆类和土豆。纤维通常来自食谱中的蔬菜或全谷物或膳食的配菜。寻找使用橄榄油、菜籽油、坚果、鳄梨和鲑鱼和金枪鱼等鱼类的食谱,以在您的膳食中添加不饱和脂肪。

食谱
这里有两个简单、健康和美味的食谱可以帮助您入门:
莳萝水煮三文鱼
原料
2℃。低钠鸡汤½ c。干白葡萄酒
½ 个黄瓜,去皮,去籽并切成薄片
1茶匙。磨碎的柠檬皮
1℃。煮熟的米
½ 个中等大小的鳄梨,去皮并切块
2汤匙。新鲜切碎的莳萝
¼茶匙。新鲜胡椒粉
4 - ¼ 磅鲑鱼片,去皮
方法
将肉汤和葡萄酒放入中号平底锅中煮沸。加入黄瓜和柠檬;减少热量并煮至黄瓜变软,约2分钟。
加入米饭、鳄梨、莳萝和胡椒。搅拌均匀,然后加入鲑鱼片。盖上盖子,煮约 5 分钟,或直到鲑鱼中间不透明。
做4份。246 卡路里,11 克总脂肪,2 克饱和脂肪,3 克纤维,12 克碳水化合物,20 克蛋白质,63 毫克钠,46 毫克胆固醇。

火鸡卷
原料
4 - ¼ 磅火鸡肉片,薄 4 - 1 盎司切片低钠火腿
2 - 1 盎司 减脂瑞士奶酪片,减半
3汤匙。普通干面包屑
1汤匙。低热量蛋黄酱
¼ c。干白葡萄酒
¼ c。低钠鸡汤
1茶匙。黄油
方法
在每个火鸡排上铺上一块火腿和一块奶酪。卷起并用牙签固定。将面包屑铺在盘子上。用蛋黄酱刷每个卷,然后涂上面包屑,按压涂上。
用烹饪喷雾喷洒煎锅。中火,炒火鸡卷直到变成褐色,大约 5 分钟。加入酒、肉汤和黄油;煮沸。减少热量和覆盖。煨至火鸡煮熟,酱汁变稠,大约5分钟。
提示:可以用 ¼ 杯芥末代替蛋黄酱,而不会在食谱中添加卡路里或分数。在不改变营养价值的情况下,可以使用切成薄片的鸡排代替火鸡排。
1 份等于 1 个火鸡肉卷。234 卡路里、6 克总脂肪、3 克饱和脂肪、0 克纤维、5 克碳水化合物、37 克蛋白质、434 毫克钠、95 毫克胆固醇。

低热量并不意味着低味
饮食食谱不必平淡无奇。稍加思考 - 以及一些很棒的食谱- 低卡路里的食物可以和不那么适合饮食的食物一样美味。

评论(0)
评论前需先登录。