如何提高人际关系中的沟通技巧

学习如何以健康的方式与伴侣沟通可以显著改善你们的关系。在学习这些技能时对自己要有耐心，并且知道这种新的交流方式需要时间才能坚持下去。

了解自己
要成功地与您的伴侣沟通，您首先需要了解自己的需求。想想你如何处理信息以及如何将你的想法传达给你周围的人。

内部处理
如果您是内部处理者，您喜欢在回答某人之前花点时间考虑一下您的回答。您甚至可以在说出之前在脑海中或大声排练您必须说的话。您可能会发现其他人可能会反对您，或者对您的响应时间感到沮丧。让您的伴侣知道您如何处理信息可以帮助他们更好地了解如何与您交流。

外部处理
如果您是外部处理器，您喜欢大声谈论事情。在您完成您要说的内容时，您可能不一定需要立即得到您的伴侣的回应。当你在努力传达你想要表达的东西时，你可能会说一些不小心伤害你伴侣的感情的话。

识别你的情绪
在开始与您的伴侣聊天之前，请先检查一下自己。做一个快速的身体扫描，看看你身体的任何部位是否有任何紧张。要做到这一点，请闭上眼睛，开始专注于你的脚，然后向上移动到你的头部，注意你的任何部位是否感到更加紧张或压力。然后，确定你的情绪是什么。与你的身体联系可以帮助你更好地识别你的情绪及其强度，这样你就可以成功地向你的伴侣表达你的感受。

在户外打坐的年轻女子
我声明
我的陈述可以让你告诉你的伴侣你在情感上发生了什么，而不是责怪他们。这为您的伴侣创造了一个更容易接受的环境。要创建“I”语句：
确定哪些情绪正在为你而来。
确定是什么触发了你的反应。
使用模板：“当这（插入情况发生）时，我感觉到（插入情绪）。”
了解您的合作伙伴
除了与自己建立联系并表达自己的感受之外，接受伴侣的意见也很重要。这创造了一个相互尊重、开放的环境，让你们都感到很自在，彼此脆弱。

恭敬聆听
当有人开始说话时，尤其是在激烈的谈话中，不开始考虑回应可能是一项挑战。要与您的伴侣充分互动，请使用积极的倾听技巧。这意味着不加判断地倾听他们，然后解释他们对你说的话，以确保你完全理解。您可以通过以下方式开始转述：
“我听你说……”
“我对你说的话的理解是……”
“让我看看我是否明白你在说什么……”
澄清声明
如果您不确定您的伴侣在说什么，请务必询问。有时，如果您对他们正在谈论的内容感到情绪激动，可能很难提出澄清问题。请记住，提出问题可以帮助您解决您正在讨论的任何问题。您可以尝试询问：
“你能再解释一下你所说的……是什么意思吗？”
“我不太确定你所说的（插入他们所说的任何内容）是什么意思，你能再解释一下吗？”
与您的合作伙伴联系
健康的沟通技巧是建立充满爱意、诚实和关怀的关系的一部分。你和你的伙伴可以一起学习这些技能。