避免言语虐待关系的 7 个技巧

就像一个坏习惯一样，对于过去经历过言语虐待的人来说，避免言语虐待关系可能很困难。很多时候，言语虐待可能被忽视为心情不好、争吵，或者被视为“那个人就是这样”。

问题意识
言语虐待的阴险性可能让施虐者和他们虐待的人都没有意识到问题有多严重。例如，定期贬低配偶或朋友的成就只是言语虐待的一种形式。施虐者可能认为他们是在开玩笑或取笑，但如果他们的语气和肢体语言另有说明，那就是虐待。那么，如果一种语言上的辱骂关系如此难以识别，那么如何避免这种关系呢？

取下眼罩
避免虐待关系的第一步是学会识别虐待的迹象。不尊重、命令、辱骂是一些迹象。你需要相信你值得更好的。《今日心理学》提供了一系列关于如何在受虐前识别施虐者早期预警信号的提示。责备、讽刺、小气、怨恨和优越感都是危险信号，表明与您有关的人可能是施虐者。

决定你希望如何被对待
如果您处于口头虐待关系中，如果双方都愿意，寻求咨询以学习更好的沟通方式是一种选择。但是，即使您的伴侣不接受咨询，您也需要决定您希望如何接受治疗。避免未来发生此类事件或此类关系的第一步是设定界限。

设定界限
您的个人界限始于您对如何对待自己以及如何对待他人的态度。你不会把你的意见屈从于另一个人，当你说话时，你会寻求清晰的沟通。“言出必行，言出必行”的古老格言在这里很重要。

很容易生气并说，“如果你再这样做，我会杀了你”，但你并不是真的意味着你会杀了另一个人，你只是意味着你会真的很沮丧。

仔细选择你的词
言语在一段关系中具有特殊的力量——无论是在你说什么，还是你允许别人对你说什么。例如，如果有人给了你一个有辱人格的昵称，而你只是“忍受”，你就在传达这是可以接受的行为。从根本上说，辱骂会削弱你的自我意识。你是谁很重要，认识到这一点，不要让别人用言语贬低这一点。

假设良好的意图，但不要找借口
如上所述，大多数施虐者甚至没有意识到他们正在口头辱骂。你可能会认为你的朋友并不打算因为他所有的反手恭维而让你感到难过，但不要原谅他这样做。提醒别人她的话让你感觉如何，让她有机会收回她的陈述并改善她的行为。如果他不修改他的选择，告诉他也可以让你有机会退出这段关系。

不要看其他方式
不管辱骂是来自你的配偶、你的父母、你最好的朋友还是你的老板，你必须决定自己是否值得尊重和礼貌。当您自己成为提供言语虐待的人时，模仿您希望接收和识别的相同行为。根据史蒂文·斯托斯尼博士的说法，羞辱他人或使用刻薄的评论来表达你的观点会造成情绪污染。克服这些习惯可以带来更好、更健康的沟通和关系。

定期评估你的人际关系
就像您的健康或汽车一样，定期检查可以提醒您注意虐待在您的关系中抬头的潜在警告信号。自我意识和界限是至关重要的，但由于我们的个人界限可以与您关心的人保持灵活，因此提出以下关系问题会有所帮助。

你们在一起的时候感觉更好还是更糟？
他们的态度似乎对所有事情都过于消极，还是只对你？
当你即将见到他们时，你有什么感觉？
你觉得你是唯一一个牺牲你的需求的人吗？
您是否愿意提出您的需求或愿望？
你觉得你在这段关系中有发言权吗？
你觉得有价值吗？
诚实地回答这些基本问题可以帮助您确定您的关系是否健康，以及您是否已经重新陷入可能有害的习惯。愿意承认每个人都会时不时地滑倒，但请记住，如果这不是你想要被对待的方式，那么是时候重新审视你的界限并远离这段关系了。

寻求外部帮助
在需要帮助时寻求帮助总是可以的，无论是通过支持小组来提醒自己你是值得的，还是通过个人咨询来让自己摆脱糟糕的关系。重要的是要记住，幸福是值得的，你也是。