你是睡眠不足的妈妈吗？大开眼界的影响

睡觉。它是育儿领域的独角兽。您听说过声称像圆木一样睡觉的年幼孩子的妈妈和爸爸，但他们在哪里？在他们的孩子七岁之前，你认识的每个人都是一个行走的僵尸。长期以来，睡眠剥夺与养育小孩有关，但这是真的吗？父母在抚养小孩时真的会错过zzz吗？根据一项研究，答案是肯定的和否定的。谈到育儿和睡眠不足，似乎母亲们真的被剥夺了睡眠。爸爸们？也许没有那么多。

科学说睡眠不足的妈妈真的是一回事
最近的一项研究询问了 45 岁以下的成年人，他们的睡眠习惯如何。通过电话采访了 5,800 名研究参与者，并询问了他们每晚的睡眠时间以及每月感到疲倦的天数。研究人员考虑了年龄、种族、婚姻状况、家庭中的孩子数量、收入、体重指数、就业和打鼾等因素。

在纳入研究的 2,900 名女性中，只有一个睡眠剥夺因素是明显的：孩子。

此外，家庭中每增加一个孩子，睡眠不足的几率就会增加 50%。在参与研究的女性中，45% 的女性报告说她们每晚至少睡了 7 个小时，而没有父母的女性中这一比例为 62%。研究中的母亲报告说，每月至少有 14 天感到疲倦，而非父母女性则每月感到疲倦 11 天。

在观察男性和他们的睡眠剥夺模式时，家里有孩子并不是一个因素。那么给了什么？为什么女人睡不着，男人却睡不着？

为什么会出现睡眠差异？
妈妈们睡得少的原因可能有几个原因。一般来说，与男性相比，女性更容易成为失眠症的受害者。事实上，与男性相比，女性患失眠症的可能性要高出 40% 。他们有更高的焦虑和抑郁发生率（这都是众所周知的阻碍睡眠的因素），并且在他们的整个生命周期中都容易受到激素波动的影响。

做女人不是很好吗？

女性也往往是主要的多任务者。这意味着他们的大脑永远在运动，计划，组织解决问题，并整理一天的困境。母亲们将这种多任务处理的概念提升到了另一个层次。在一天中的任何特定时间，妈妈们都在精神上做大约五十件事。难怪他们的大脑在晚上不能正常关闭。妇女也倾向于醒来并照顾孩子的需要。母乳喂养和吸奶的因素，很容易看出他们是如何得到睡眠棒的短端的。

睡眠不足的影响
所以妈妈们可以减少睡眠，但这并不意味着这是一种健康的做法。长期以来，人们一直在研究和注意到睡眠剥夺的影响。对于错过闭眼时间的妈妈们，她们可能会发现她们面临更大的健康问题风险，例如：
精神疾病和状况，例如焦虑和抑郁
体重增加（等等——这是个残酷的玩笑吗？！）
记忆问题和注意力不集中
情绪变化
免疫系统减弱
高血压水平
糖尿病风险升高
心脏病风险升​​高
爸爸们，万一还没有人知道你，如果妈妈因为太累而无法正常工作而倒下，你的整艘船就会倒塌。你需要这个身材最好的女人。看看这些与睡眠不足有关的风险因素？很严肃的事情，对吧？很明显，妈妈们正在遭受睡眠不足的困扰，这不是 bueno，所以继续进行任务：妈妈睡眠！

帮助妈妈休息的方法
妈妈们，您需要 7 到 9 个小时的优质睡眠才能被认为是充分休息，但要到达 Nod 之地似乎是不可能的。如果您在睡眠中挣扎，有一些经过验证的方法可以召唤睡眠之神。

躺下！停止做所有的事情并站起来。有些家务真的可以等，妈妈们。
在闭上眼球之前先关闭设备、手机和电脑。精神刺激会导致失眠。
把你的灯调低。功率高于 15 瓦的灯泡可能会干扰睡眠周期。
注意你的咖啡因摄入量。是的，这说起来容易做起来难。
当天早些时候锻炼。尝试一些有助于放松的轻瑜伽姿势。
安排“担心时间”。你知道你的头脑开始了它的“烦恼的事情”清单，因为它是晚上上交的时候了。你无法避免这些担忧，所以请在下午或傍晚为他们腾出时间。把它们写下来或谈论它们；就在睡前很久。
创造一个有利于休息的避难所。
尝试睡前常规和时间表。这也将有利于打瞌睡的孩子。
让他们小睡一下！没有什么比听到你的伴侣说出这句话更让人兴奋的了：睡吧，我会带孩子去的。

睡觉是自理
判决出来了。妈妈们抱怨自己累了，因为她们累了。他们的睡眠时间比父亲少，并且使自己面临严重的健康问题。妈妈们需要尽可能地找到那些打瞌睡的时段；这是自我保健的重要组成部分。妈妈是给予者。他们会想把别人的需要放在自己的前面。这是崇高的，但不实用。利用策略来对抗睡眠剥夺和进行自我保健。你必须照顾好自己，这样你才能照顾到其他人，妈妈们！