老少皆宜的平安夜入睡小贴士

对圣诞节的期待常常让人难以在平安夜入睡。您可以通过遵循一些保证让您和您的孩子上床睡觉并赶上圣诞老人的小贴士，克服假期的兴奋或不安，并睡个安稳的夜晚。

了解为什么你无法入睡
圣诞节可以根据这个假期的具体经历给每个人带来不同的感受。许多人经历假期焦虑并感到巨大压力以确保圣诞节尽可能完美的情况并不少见。这会给睡眠带来挑战。这不仅影响成年人，也影响儿童。

成人圣诞睡眠问题
许多成年人都会遇到与假期相关的睡眠问题。从文化上讲，拥有一个充满神奇回忆、美味佳肴和特别礼物的完美圣诞节可能会带来巨大压力，但这往往无法反映大多数人的假期。由于以下原因，成年人可能难以入睡：
过去假期相关的创伤或负面记忆
自我施加压力，让圣诞节成为一个积极的假期
做与父母不同的事情的压力
为给家人留下深刻印象和让假期变得特别而紧张
被许多任务压得喘不过气来
对节日庆祝活动感到兴奋或兴奋
过度疲惫但因假期兴奋而无法入睡
感觉被幸福淹没，难以放松
与您的孩子交谈
在尝试让您的孩子入睡之前，了解他们难以入睡的原因很重要。睡前花些时间探索他们的感受，这样您就可以帮助他们建立良好的睡眠卫生习惯。这将在圣诞节前后更激动人心或压力更大的时候派上用场。帮助他们标记自己的情绪，并围绕让他们保持清醒的因素来处理他们的感受。他们可能正在经历：
假期兴奋，很难平静下来
在大家庭面前以某种方式行事的压力
关于圣诞派对的社交焦虑
家庭离婚、分居或断绝关系后对圣诞节的喜忧参半
因别人的假期紧张情绪而产生的焦虑

成年人在平安夜入睡的方式
由于平安夜会激起很多情绪，因此保持井井有条会很有帮助，这样您就可以专注于放松。寻找健康的出口可以帮助您睡个好觉，这样您就可以充分享受圣诞节。

练习正念
正念可以帮助你保持脚踏实地，这样你就可以优先考虑圣诞节对你的家庭来说最重要的方面。在正念练习期间，您可以通过不加判断地简单地观察它们来让您的思想漂浮。如果圣诞节前后突然出现任何焦虑或兴奋，正念冥想可以帮助您放松身心并睡个好觉。

准备好睡眠咒语
睡眠咒语可以在您似乎无法入睡的时刻为您提供帮助。继续大声或在脑海中用柔和、低沉的声音对自己重复你的咒语。这可以帮助您放松，重新集中精力，并可以让您的思绪从任何突然出现的想法中解脱出来。可以在平安夜帮助您的睡眠咒语示例包括：
一切都会完成
一切都会好起来的
圣诞节不会是完美的，但它会充满欢乐的时刻
圣诞节意味着与家人共度时光
圣诞节可能会有压力，但我会挺过去的
我有很多帮助和支持来让圣诞节变得美好
今晚我已做好充分准备
今晚我会让自己休息
即使我醒了，我还在休息
未雨绸缪
尽可能多地计划圣诞节，以便在平安夜到来时，您已经完成了所有事情，可以与家人一起放松并睡个好觉。如果您有一些剩余的任务，请寻求帮助，并记下需要完成的事情，这样您就不会担心在圣诞节那天忘记任何事情。您可能需要在列表中包含的一些内容：
为节日聚会或家庭聚餐制作食物或烘焙食品
完成家务或差事
包装礼物并隐藏它们
送礼物给朋友和家人
设置装饰品

帮助您的孩子在平安夜入睡
孩子们可能会感到兴奋、紧张、悲伤或焦虑，这取决于他们如何看待圣诞节和伴随的庆祝活动。以平静的方式与您的孩子谈论他们的感受，即使这不是您预期的情绪反应。通过他们的情感过程进行交谈可以促进健康、充满爱的纽带，并且可以感到额外的安慰，尤其是在情绪高涨的时候。提供无条件的爱和支持可以帮助他们在平安夜轻松休息。

把你的孩子累坏了
如果您的孩子对圣诞节充满了兴奋，请尝试一些活动来让他们开心。一定要考虑到他们在睡前放松需要多长时间，并考虑在平安夜增加一点额外的时间。你可以：
与家人一起烘烤饼干，并为圣诞老人装饰它们。
与您的孩子一起制作圣诞树装饰品。
与家人一起玩棋盘游戏。
抽出时间看一部家庭电影。
让孩子们在平安夜打开一份礼物，以散播他们的兴奋和期待。
驾车或步行穿过装饰精美的街区。
就寝时间
至少在睡前一小时，开始放松过程。与他们讨论第二天会发生什么，以及您对家人的假期计划有多么期待。您还可以合并：
伴着轻松的音乐洗个热水澡
与圣诞节有关的睡前故事
轻柔的圣诞音乐播放列表让您入睡
摇摆与歌唱的艺术
没有什么比持续不断的重复动作更能让你更快入睡了，尤其是摇椅的动作。如果您的孩子还小，不妨利用这种方式来滋养他们，并帮助他们在这个激动人心的夜晚入睡。用柔和的声音哼唱孩子最喜欢的圣诞曲子也是让他们放松的好方法。

喝一杯热饮
睡前依偎在一起，与您的孩子一起享用茶或热牛奶。确保灯光变暗，并且您正在听轻柔的音乐或用低沉柔和的声音与他们交谈以促进睡意。

假期前保持良好的睡眠卫生
让您自己和您的孩子睡个好觉可能需要一些时间才能掌握。如果可能的话，在圣诞节到来之前尽早建立良好的睡眠卫生习惯。这样，当您或您的孩子感到有点焦躁不安时，您就已经有了可以依靠的固定例程。这可以使安顿下来更容易一些。

环境照明
至少在睡前一小时，尽量避免所有屏幕时间，或尽可能调暗屏幕和灯光。这可以防止明亮的灯光打断您的昼夜节律。你可以考虑：
如果调光开关上有灯，请将设置调低。
你可以用蜡烛在书房里营造一种平静的氛围。确保不要让燃烧的蜡烛无人看管。
打开圣诞树灯，让您的家人享受它的美丽。您可能更愿意关闭所有其他灯，让树灯充满房间。
香薰
芳香疗法有很多好处，包括它对思想和情绪的影响。充分利用这款珍贵的放松工具，搭配薰衣草和其他已知可促进放松和睡眠的香味。在对儿童、孕妇或哺乳期母亲以及您的宠物使用芳香疗法之前，请务必咨询医生。你可以考虑：
将薰衣草香囊放入枕套中。
如果您喜欢熏香，可以选择松木或雪松木来营造平静的氛围。点缀乳香和没药香，营造圣诞氛围。
在您的卧室或房子周围散发您最喜欢的香味。
洗个温暖的薰衣草浴或使用薰衣草乳液。

在平安夜睡个好觉
您可以做很多事情来确保您的家人能够在平安夜入睡，而不会成为一个重大挑战。通过提前计划并了解您的夜晚将如何展开，您可以控制就寝时间并让圣诞老人在送礼物时有充足的时间放松。