前蹲的 4 个好处

顾名思义，前蹲和经典深蹲的主要区别在于你将杠铃放在脖子前面而不是后面。这个略微不同的角度对经典深蹲有一些额外的好处。

#1 更多四边形
将杠铃保持在你面前会明显改变重心，迫使你在下蹲时保持更直立的姿势。与经典深蹲相比，这反过来又更加强调股四头肌（大腿前侧），经典深蹲让更多的臀部、臀部和腿筋（后腿）发挥作用。

#2 背部更安全
当人们在做经典深蹲时感到疲倦时，他们往往会稍微前倾，使背部变圆。这是一个非常糟糕的主意，尤其是在肩膀上平衡负重杠铃的情况下。前蹲在身体上是不可能的，因为你会在地板上做一个即时的面部植物。

#3 更好的形式
这只是前面概述的同一枚硬币的另一面；你不能作弊，期间。无法作弊会自动取得更好的进步，与启动的第一个参数相关联。一个缺点是你将无法承受经典深蹲时的那种重量，这可能是一种烦恼。不要让它影响到你——检查门口的自我，记住什么会给你带来长期的最佳结果。

#4 变化
最后，它是一种训练股四头肌的新方法这一事实本身就是前蹲的一个强大好处。肌肉在变化中茁壮成长；你每周给他们带来的惊喜越多，他们往往会变得越强大。相反，如果您坚持可预测的常规，一旦达到该健身水平，您的肌肉就没有动力去改善。因此，与仅使用其中一种运动相比，将经典深蹲和前蹲与它们不同的磅数和严格程度相结合往往会产生最佳的整体效果。

拉紧！
前蹲非常适合初学者和经验丰富的举重运动员，他们都希望以安全但有效的方式打造强壮的双腿。只是不要忘记之后彻底伸展，因为如果你之前没有做过前蹲，酸痛可能会很严重。