提高灵活性的瑜伽青蛙姿势步骤

有几种不同的方法可以执行瑜伽青蛙姿势。这两种姿势都将帮助您提高下半身的灵活性，并努力实现身心健康。

关于瑜伽青蛙姿势
Yoga Frog 的梵文术语是Mandukasana，源自两个词，m anduka意思是青蛙，asana意思是姿势。该姿势以提高身体许多部位的灵活性而闻名，包括：
腿
臀部
脚
大腿
腹部
骨盆区

进入姿势
以下是执行瑜伽蛙式的最基本方法 。

首先坐在瑜伽垫上，双脚放在身前。
慢慢地折叠膝盖，将大腿移动到身体的两侧。
小心地向后推双脚，直到大脚趾接触。这将打开你的大腿和骨盆区域。
身体略微前倾，手掌向下，将手指放在大腿下方，尽可能靠近膝盖。您应该感觉到手臂、大腿和骨盆区域的拉伸。
保持该姿势 10-12 秒或在不破坏良好姿势的情况下尽可能长时间。

下瑜伽蛙式
这种替代方案不如第一种先进。在练习青蛙等瑜伽姿势时，或者如果您是瑜伽新手，缓慢而有目的地移动很重要。

从手和膝盖的 猫式开始。
坐在你的腿上，让它们分开，你的脚踝在你的两侧。
尽可能地向后推你的臀部。确保你的脚、脚踝和膝盖接触地板并且彼此对齐。你的脚应该被指出来。
身体前倾，加深伸展，将前臂放在身前的地板上。此时你应该离地面很低。
保持拉伸 10-12 秒或在不破坏良好姿势的情况下尽可能长时间。

注意：当摆脱这个特定的姿势时，重要的是将你的身体向前推，将重量转移到你的手臂上。这将防止腿部或膝盖受伤。

这些姿势以及其他很棒的瑜伽姿势可以帮助您获得灵活性并专注于您的健康生活方式。