初学者如何用瑜伽放松身心？

众所周知，瑜伽作为一种源自于印度的古老健身方式，早在几千年前就已经开始传承。当今，瑜伽已经成为一种被广泛接受和使用的健身方式。

而对于初学者而言，瑜伽可能是一种新奇的、未曾接触过的健身方式，那么如何利用瑜伽来放松身心呢？这是接下来我们将要讨论的问题。

1.选一个舒适的瑜伽空间

首先就是瑜伽空间的选定了。不同的人喜欢的瑜伽空间也是不同的，有的人喜欢在寂静无声的程序里练瑜伽，有的人则喜欢有沉静舒适的音乐搭配。不过，无论哪一种空间，一个好的环境都是让人在练习中感到安静和安心的前提。

在选择练习空间的时候，我们可以找一些比较安静的地方，避免嘈杂的环境，如公园、小广场等。我们也可以选择在家里练习瑜伽, 选一个通风明亮, 空气好的房间, 卷上瑜伽垫, 还可以在墙上对练习姿势进行辅助。重点是保持环境相对安静，避免干扰身心。

2.选择舒适合适的瑜伽姿势

选择适合自己的瑜伽姿势是初学者在练习瑜伽上非常关键的一步，因为它们将有助于您放松和放松身心。在这里，我们列出一些适合初学者的常见瑜伽姿势。

a. Tadasana (山姿)

这是一种非常基础的瑜伽姿势，也是许多其他瑜伽姿势的基础。它能够加强腿部肌肉的力量，并且可以帮助您提高坐姿姿势，以及掌握平衡的基本技能。

b. Vrikshaasana (树式)

这种姿势需要您将整个重量放在一个脚上，可以锻炼身体的平衡能力。同时，您还可以感受到身体的稳定性和力量，从而能够帮助您放松身心。

c. Bhujangasana (鳄鱼式)

这种姿势是帮助您放松颈部和背部的良好补充。它能够加强您的背部肌肉，并且是一种非常简单的姿势，非常适合初学者。

3.练习深度呼吸

深度呼吸是放松身心的有效方法之一。在瑜伽过程中，我们常会呼吸节奏不整，导致身心无法得到放松。这时，我们需要进行一些深度呼吸练习，以让我们的身体得到完全的舒展与放松。

可以采取以下方法来练习深度呼吸：

a.舒适地坐在瑜伽垫子上，将手放在膝盖上，将光滑的单脚放在地上，另一只脚盘在膝盖上，保持平衡，然后关上双眼，开始深度呼吸。

b.用双手握住右脚踝，吸气时将左脚膝盖向上，呼气时让左脚回到地上。重复这个练习直到左脚股四头肌和大腿后侧被完全伸展开来。

c.同样地，您可以用双手握住左脚踝，重复上述练习。

d. 在保持舒适的同时，你也可以尝试通过鼻孔进行闭气。将气息静止片刻，让身体可以在空气流过身体的时候完全保持起伏式的修复和愈合。

4.借助瑜伽技巧来放松身心

不同的瑜伽技巧能够帮助您放松身心。在瑜伽过程中，我们可以借助以下技巧来放松身心。

a. 瑜伽坐姿

选择一个舒适合适的坐姿姿势，如四肢长骨、半莲花、莲花等，可以增加身体灵活性，也可以改善肠胃道状况，缓解疲劳。

b. 深度放松瑜伽

深度放松瑜伽是一种可以帮助您放松身体和头脑的瑜伽技巧。仰卧并把脚举向天花板，背部放在地上，呼吸深深吸气后慢慢呼气，整个身体在深度放松瑜伽中得到了舒展和放松。

c. 瑜伽调息

调息是瑜伽中非常重要的一部分，是让人们更好地掌握深度呼吸、平衡能力和身体舒展的方法。在调息过程中，人们可以通过不同的呼吸节奏、无思维状态、放松呼吸等来放松身心。

总结

练习瑜伽是一种非常好的放松身心的方式。在选择瑜伽空间、选择适合自己的瑜伽姿势、练习深度呼吸以及借助瑜伽技巧来放松身心的过程中，我们能够获得身心双重的放松和健康。对于初学者而言，需要耐心地了解自己的身体，仔细地找到适合自己的练习方法，并培养出练习的习惯。只有这样，我们才能真正享受到瑜伽的健身效果和放松后带来的愉悦感。