预防脱发，从生活习惯抓起

随着生活水平不断提高，越来越多的人开始注意到自己的形象，但很多人却忽略了自己的头发健康。随着年龄的增长，脱发和头发稀疏成为了许多人头疼的问题。当我们意识到这一点的同时，也应该注意到预防脱发才是真正的解决办法。预防脱发，从生活习惯抓起，以下是几个重要的方面：

一、饮食要合理

头发的生长离不开营养的支持。如维生素、锌、铁、蛋白质、叶酸等可以促进头发的生长。多吃一些水果、蔬菜和少量的红肉，可以帮助补充身体所需的营养，促进头发的生长。

同时，身体不充分营养也容易产生头皮瘙痒、油腻等现象，抗氧化食品如芝麻、核桃、黑豆等，也可以帮助清除头皮中的毒素、过程自由基，促进头发健康。

二、保持心情平静

长时间的紧张、焦虑、压力等情绪，不仅会导致情绪低落、心理疾病等问题，还会影响身体的生理健康，其中包括头发健康。因此，平时可以适度地参加一些运动、放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于缓解身体压力，保持情绪平衡。

三、适当洗发

头发不洗干净，头皮会像脸部一样发生问题。只是多数人错误地认为洗得越勤越好。而实际上，洗头发的频率应该根据个人体质和环境要求，如果没有明显脂溢性皮炎或头屑，每周1-2次的好。

正确洗头发的方法是先用温水彻底湿润头发，然后点上适量洗发水，在头皮上按摩3-5分钟，最后使用温水清洗干净。

四、避免染烫

头发受损和脱落的一个原因是因为染烫等头发化学处理。染烫常使用有害化学药剂，会使头发脆弱、易断裂、脱发和很难维护头发健康。因此，尽量避免染烫头发，或者尽可能降低染烫对发丝的伤害。

五、减少热烫伤害

过度使用吹风机、热轮梳、卷发棒等热工具对头发的伤害也很大。以后可以使用吹风机，每次避免长时间用于烘干，过程小而居中式的镊子卷发机，也需要注意使用频率和方式。

六、适当理发

头发的产生和生长是和头皮及毛发总体健康状况密切相关的。没有养生头皮，头发也不可能茂盛。因此，每过3-4个月，可以适当地修剪头发，促进头发的生长。此时，可以去专业的理发店或美容店进行理发或护理。每月可以美发院一次头皮护理。

总之，预防脱发不是做到一个方面就行了，而需要从多个方面去抓。只要能结合上述各个方面好好做一做，就能够起到防脱发的效果，同时也能够让头发更健康、更漂亮。