五款易找的食材助你头发增多

头发对于个人形象有着不可或缺的作用，然而不少人都遭遇了头发变薄、掉发等问题。此时，我们可以通过食疗帮助头发增多。下面将介绍五种易找的食材，助你改善头发问题。

一、蛋白质食物

蛋白质是头发的重要组成部分，因此摄入足量的蛋白质对于头发健康非常重要。豆类、鸡肉、牛肉、鱼类、虾等食物都含有丰富的蛋白质，可以食用。

不过，如果想让头发更健康，可以多吃一些常见的蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶和有机鸡肉。其中，鸡蛋的黄白分开后，用蛋白涂在头发上并轻轻按摩，可以帮助加强头发弹性和亮度。

二、坚果和种子类食品

坚果和种子类食品含有大量维生素E，能够帮助头发生成并保持健康。常见的坚果和种子类食品包括杏仁、核桃、花生、芝麻、南瓜子等。

此外，亚麻籽的含有欧米伽-3脂肪酸，不仅有利于头发健康，也能改善皮肤的水分和弹性。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅有多种维生素和矿物质，还含有丰富的叶绿素和抗氧化物。其中，菠菜、绿叶萝卜、西兰花等蔬菜含有铁质，能够帮助头发建立健康的红细胞。此外，菠菜中的叶绿素含有镁、铜、锌等矿物质，有助于加速头发生长。

四、水果

多吃含有维生素C和抗氧化物的水果，有利于头发生长和保持健康。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等含有大量的维生素C和抗氧化物，有利于头发生长。此外，苹果、南瓜、香蕉等食品也富含维生素C和钾质等矿物质，能够帮助头发增多。

五、动物肝类食品

动物肝类食品有助于头发生长和保持健康。在动物肝中，含有大量的维生素A、铁、叶酸等物质。其中，维生素A有助于保持头皮健康，铁元素可以促进头发生长，叶酸则可提高新细胞代谢水平，有助于保持头发健康。动物肝类食品包括猪肝、牛肝、鸭肝和鹅肝等。

综上所述，日常的饮食中摄入适当的优质蛋白质、坚果和种子类食品、绿叶蔬菜、水果和动物肝类食品，可以促进头发生长和保持头发健康。如果有头发变薄掉发等问题，可以考虑通过饮食调理的方式来改善。当然，在食疗治疗头发问题时，还要注意合理搭配，避免过量摄入。