帮助治疗注意力缺失多动症的五种方法

要点
在帮助患有多动症的人时,记住治疗个体而不是症状是很重要的。
患有多动症的人往往在结构化的环境中茁壮成长。
充足的睡眠,均衡的饮食,有规律的锻炼和社会支持,可以改善多动症。

儿童和青少年经常被推荐到我的诊所,以帮助他们更好地处理他们的问题。 注意力缺失症 .我在之前的文章中说过,有许多治疗多动症患者的方法,包括 认知行为 治疗的 , 催眠 ,在 愤怒管理 ,以及 刺激物 或 认知 -加强药物治疗。

这个文章将重点关注多动症患者如何能更好地得到家人、朋友、教师和雇主的帮助。

1.多动症是一种天赋
通常,被诊断患有多动症的人会认为自己不正常、处境不利或很糟糕。这种情况可能会发生,因为有时候人们反复告诉他们,他们不能集中注意力是因为他们懒惰,无法控制自己,或者是故意不服从。会导致人们失去 自尊心 ,焦虑,甚至沮丧的 .

为了帮助提高他们的自我怀疑,我解释说,多动症是一种天赋,因为它能让他们的头脑很容易地去许多地方,从而提高他们的能力 创造性的 想想"盒子外面。"多动症还使他们有能力过度专注于他们感兴趣的事情,这可以帮助他们在某些情况下变得更有效率。

如果它干扰了他们的生活,比如他们冲动的行为,或者当他们不得不注意的时候,比如在学校或者在履行一些工作职责时,注意力不集中,那么它只是一种"障碍"。然而,我解释说,一旦人们控制了他们多动症的负面方面,他们比那些没有多动症的人有很大的优势。

2.支持某人
在帮助患有多动症的人时,记住治疗个体而不是症状是很重要的。

对个人的处理首先是仔细倾听他们对挑战的描述。他们控制冲动有困难吗?他们在学校集中注意力有困难吗?他们容易分心吗?他们是不是觉得自己永远不会有进步?

如果个人的观察员(例如:(老师、父母或同事)认为,他们的某些与成年人有关的行为是有问题的,因此个人必须评估他们是否同意,以及他们是否愿意努力改进这些问题。在这个过程中,他们的支持者需要保持耐心,了解如何管理多动症可能涉及许多试验和错误。

那些希望向注意力高度集中状态下患有多动症的人提供口头指导的支持者,首先应该给他们打电话,以引起他们的注意。否则,一个高度专注的个体很容易表现为他们只是因为听不到指令而无视指令。

为了帮助受影响的个人感觉更好,发挥更好的功能,支持者应该提供许多关于改善行为的积极反馈,而不是突出不良的特征。

患有多动症并接受药物治疗的人经常会报告他们的大脑化学变化所带来的副作用引起的不适。支持者可以帮助他们确信 药物治疗 副作用随时间而改善。如果不发生这种情况,治疗的临床医生可能会被要求考虑转向一种不同类型的多动症药物。

3.提供结构
患有多动症的人往往在结构化的环境中茁壮成长。这种结构包括:

创造和维持日常生活有助于养成有效完成任务的习惯。
一个没有分心的安静环境会很有帮助。这包括压制手机的声音或将其放在另一个房间,或提供消除噪音的耳机。在教室里,这可能意味着允许一个学生坐在远离他人的地方,包括有时候提供一个空的教室来参加考试。
计划如何将大型项目分解为较小的步骤是有帮助的,这样它们就不会感到难以承受。当面临多重任务时,对任务进行优先排序是有帮助的。
在学校里,给学生更多的时间来完成考试或在学校里的工作对学生是有益的。然而,我认为,期望一个患有多动症的学生花比普通学生更多的时间完成家庭作业是不合理的。因此,对于许多学生来说,减少他们的预期家庭作业的数量是很重要的。
在听演讲或谈话时,应该鼓励患有多动症的学生记下他们所教的思想(而不是对所讲的话进行逐字逐句的转录)。这样,他们就成为了积极的学习者,更容易保持注意力。

4.健康的生活方式
提倡健康的生活方式,包括充足的睡眠,平衡的 饮食 定期锻炼和社会支持对每个人都有好处。

尤其是多动症患者:

充足睡眠(儿童每天9-11小时,青少年每天8-10小时,成人每天7-9小时)在许多方面至关重要。患有多动症的人应该认识到,他们的症状在疲劳时会恶化。此外,疲劳会导致情绪低落,例如情绪上升。 焦虑 ,这可能加剧集中注意力的困难。
提供 均衡,有规律的饮食 对治疗多动症有很大帮助。对多动症患者有帮助的食物包括水果和蔬菜,富含蛋白质的食物(尤其是早餐),以及来自鱼类和坚果的健康脂肪。应该避免含糖食物,因为它们可能增加冲动和疏忽。由于液体摄入不足而脱水也会加重多动症的症状。
锻炼 (每周至少150分钟的有氧运动和每周至少两次的力量训练)可以帮助减少多动症和改善 集中 包括改善睡眠。
他们的社会圈应该由支持性的、非判断性的个人组成。参与多动症的支持团体可以帮助人们对自己的症状感到更轻松,并学习新的应对策略。

5. 主张
一些患有多动症的人可以从使用辅助技术中获益,比如帮助他们保持组织的应用,或者使用不稳定的玩具来帮助他们更好地集中注意力。在这种情况下,受影响的个人或其倡导者应帮助推动允许在学校或工作中使用这种装置。

最后,重要的是要认识到,即使患有多动症的人可能在学校表现良好,但这并不意味着他们没有努力保持他们的成绩水平。因此,在这种情况下也应提供便利。