连续11天不睡觉的惊人后果，他再也不敢熬夜了！

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但你有没有想过，人类为什么必须睡觉？长期失眠真的会危及生命吗？答案或许比你想象的更加可怕。

11天不睡觉，身体经历了什么？

早在1965年，一位名叫兰迪·加德纳的17岁高中生曾进行了一项极端的睡眠剥夺实验。他在没有任何药物干预的情况下，保持清醒状态长达264小时，相当于整整11天没有合眼。实验过程中，他的身体和精神状态经历了剧烈变化。

在实验的第2天，兰迪就出现了明显的身体不适，双眼无法聚焦；到了第5天，他的情绪变得焦躁易怒，动作开始失调，甚至出现了短暂的幻觉；第7天时，他说话开始口齿不清；而到了第11天，他已经无法完成简单的加减运算，短期记忆力严重受损，甚至经常忘记自己刚刚做过什么。

如今，越来越多的中国人正遭受失眠困扰。根据《2020中国睡眠指数报告》，2019年经常失眠的人群比例已从2018年的24.9%上升至36.1%。这表明，睡眠问题已经成为一个不容忽视的社会健康难题。

科学家通过睡眠剥夺实验发现，长时间不睡觉会对人的精神活动造成严重影响，包括感知觉改变、注意力难以集中、记忆力下降、情绪波动，甚至可能出现妄想症状。

2013年，美国罗切斯特大学的研究人员在《科学》杂志上发表的一项研究揭示了睡眠的另一项重要功能：睡眠期间，大脑的脑脊液可以高效清除代谢废物，从而恢复大脑活力。

脑脊液在睡眠状态下会清除大脑代谢过程中产生的神经毒性物质，例如与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白。这相当于在你睡觉时，脑脊液为大脑做了一次深度“清洗”，有效防止脑细胞受损。

除了脑细胞损伤，长期睡眠不足还会带来一系列健康问题，包括免疫力下降、肝脏功能受损、猝死风险增加、激素水平紊乱、性欲减退等。虽然失眠本身不会直接致死，但它可能诱发多种疾病，从而间接导致寿命缩短。

夜晚，当你躺在床上，大脑皮层的睡眠中枢会发出信号，命令脑干和下丘脑中促进睡眠的细胞释放GABA（一种主要的抑制性神经递质），放松肌肉，同时松果体分泌褪黑素，帮助你入睡。

然而，如果下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）功能失调，导致皮质醇等让人清醒和兴奋的物质分泌增加，就可能引发失眠。换句话说，大脑、神经系统或内分泌系统中的任何一个环节出问题，都可能导致你难以入睡。

根据《默沙东诊疗手册》提供的标准，判断是否为失眠患者需要满足以下几个条件：

首先，你必须存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差或早晨醒来后无恢复感。

其次，在具备良好睡眠条件的情况下，依然出现上述问题。

最后，你还需具备至少一种与睡眠相关的日间功能障碍，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退、工作学习效率下降、情绪波动、白天嗜睡、精力不足、容易出错、头痛头晕等。

如果你被确诊为失眠症，也不必过于担心，因为失眠是可以治疗的。目前主要的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗。

认知行为疗法（CBT-I）被广泛认为是治疗失眠的首选方法，包括：

例如，睡眠限制疗法通过减少一天中卧床的时间（包括午睡、小憩），提高单次睡眠的质量，从而改善整体睡眠效率。

此外，还可以尝试其他辅助疗法，如饮食调节、芳香疗法、按摩、光照疗法等。

临床上常用的失眠药物包括苯二氮䓬类受体激动剂、褪黑素受体激动剂以及部分抗抑郁药物。

虽然抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素和缬草提取物也有助眠作用，但由于缺乏足够的临床证据，不建议作为常规治疗药物。

需要注意的是，许多安眠药物在长期使用后容易产生依赖性，并可能在停药后出现反弹性失眠，因此必须在医生指导下使用。