失眠真的会陷入死循环吗？

失眠并非不可打破的循环

如果不是由器质性病变引起的失眠，那么答案其实是否定的——失眠并不是一个无法打破的死循环。只要方法得当，是完全可以调整回来的。

从我个人的经历来看，解决失眠的关键在于早起。当你陷入连续失眠的状态时，不要试图通过延长卧床时间来弥补，而是要主动调整作息时间，用早起打破恶性循环。

如果你凌晨5点才入睡，别想着多睡一会儿，闹钟定在7点，准时起床；如果你是6点才睡着，同样，7点必须起床。不要对疲惫的自己心软，建立规律的作息比补觉更重要。

对抗失眠最有效的方式之一，就是拒绝赖床、拒绝补觉。即使前一晚休息得不好，第二天也要保持正常的生活节奏，把该做的事情做完，该消耗的精力消耗掉，这样才能推动身体重新建立起健康的睡眠节律。

我从小就属于入睡困难型，轻微失眠一直伴随着我，尤其是工作以后，失眠问题更加明显。大约两年前，我曾连续一两个月都处于失眠状态，常常要熬到凌晨5点之后才能入睡。

那段时间，我整夜在床上翻来覆去，内心充满自责、懊恼，甚至会因为焦虑而哭泣。等到天快亮时才勉强入睡，而闹钟一响，整个人就像被重击了一样。

为了多睡一会儿，我常常不吃早餐，上班迟到，白天昏昏沉沉，整个人的状态非常差。失眠一旦来袭，生活真的非常痛苦。

后来我下定决心改变，不管几点入睡，第二天早上7点半必须起床。吃早餐、做家务、打扫房间……只要闹钟响起，立刻起床，绝不赖床。

这个方法的效果出奇地好。不到一周的时间，我就发现自己晚上11点就能轻松入睡，睡眠节律逐渐恢复正常。

当然，这并不是一劳永逸的解决方案。如果哪天因为熬夜或者假期作息紊乱，又会再次失眠。但只要我迅速切换回早起模式，最多两天就能恢复正常。这个方法我反复验证，屡试不爽。

现在有时候我也会遇到越睡越清醒的情况，但我不再焦虑。我知道，只要心态放松，睡眠自然会来。

我会打开手机看看知乎，或者用iPad追个剧，困了就放下，准备入睡；如果不困，那就坦然接受现实，迎接新的一天。这种“手里有枪心里不慌”的状态，反而让我更容易入睡。

以前睁着眼睛等天亮的情况，现在已经很少发生了。

对于那些长期失眠已经影响到身体健康的朋友，我还有一个建议：可以考虑短期使用助眠药物辅助治疗。

如果你只是偶尔使用，普通助眠药物的成瘾性和副作用其实不必过度担心。关键在于不长期、不定期使用，也不过量服用。

比如在一些特别紧张或兴奋的时刻，比如需要早起参加重要活动或项目前，如果发现自己难以自然入睡，我会提前服用一片助眠药，帮助自己尽快入睡，确保第二天有足够的精力。

这种策略性的用药方式，不仅帮助我恢复了睡眠质量，也让我在面对压力时更加从容。