一个战胜失眠的朋友分享的真实恢复心得，内容来自她的亲身经历。

今天早上醒来的时候，感觉整个人都不一样了。我可以安静地整理房间、洗衣服、看书、听音乐，内心特别平静。这种状态在失眠之前是再平常不过的事情，但现在却显得格外珍贵。自从失眠以来，我仿佛失去了这些能力，坏情绪不断涌现，恐惧和焦虑如影随形。但就在前几天，我突然想通了一些事情，情绪的控制逐渐减弱，那种强烈的恐惧感也几乎消失了。

失眠的起因与心理变化

我的失眠始于去年12月底，当时因为生活中的某些事件受到了刺激。第一天没睡着，我并没有太在意；第二天我特意早早躺下，想要好好补觉，结果却怎么也睡不着，甚至出了一身冷汗。第二天早上我感到非常沮丧，甚至开始怀疑自己是不是得了什么病，以后再也睡不着了。我开始害怕夜晚，害怕入睡，于是疯狂搜索关于失眠的信息。无意中在贴吧看到了一位老师的帖子，才了解到这可能是肾上腺激素过度活跃引起的，并逐渐建立起了正确的认知。

正确的认知是恢复的第一步

在了解了失眠的机制之后，我尝试了睡眠限制疗法，虽然刚开始只能浅睡，但已经比之前好多了。由于帖子内容非常实用，我决定进一步咨询这位老师。刚开始几天，情绪波动非常剧烈，就像一股电流冲击着我，我迫切地想恢复正常，但又不知所措。后来慢慢适应了，每次和老师沟通之后，恐惧感都会减轻很多，他也教了我很多应对情绪的方法。

学会接纳恐惧，与情绪和平共处

随着学习的深入，我逐渐掌握了情绪管理的技巧，恐惧感越来越弱。现在即使遇到令我害怕的事情，我也知道该如何应对。当恐惧来临时，我不再逃避，而是选择接纳它、感受它，并继续正常地生活。我发现，只要不再把注意力放在自己身上，而是专注于当下，情况就会越来越好。

很多恐惧其实只是杞人忧天

我们常常会被一些负面的想法困扰，但其实那些担心的事情大多都没有发生，只是我们的情绪在作祟。以前我总觉得自己永远都好不了，总是胡思乱想，现在再回头看那些恐惧，已经不再害怕了。其实很多时候是我们神经太敏感了，思路被情绪蒙蔽了。只要找到正确的方法，我们一定可以走出失眠的困境。

我在失眠恢复期间坚持的几个做法

首先，我严格执行睡眠限制，从不试图补觉。即使前一天晚上睡得不好，第二天也会坚持上班，努力让生活回归正轨。其次，我学会了以旁观者的角度面对情绪，不让情绪主导我的行为。如果实在控制不住，我就试着去感受它，因为情绪是有消散规律的，只要不去理会，它自然会慢慢消失。

此外，我还会定期做一些有氧运动，帮助调节情绪和身体状态。还有一个非常重要的建议就是：千万不要随便在网上搜索关于失眠的信息！我之前就是因为看了太多负面内容，导致自己越看越焦虑，总觉得那些症状都发生在自己身上。

最重要的一点是改变认知，活在当下。不要把注意力都放在失眠这件事上，而是要把重心转移到工作和生活上来。接受它、面对它、让它慢慢飘散，剩下的就交给时间。

失眠带给我的成长与感悟

虽然失眠让我经历了一段痛苦的时期，但它也让我变得更加自律，内心也更加强大。我学会了不急于求成，明白了只要做好自己，想要的一切自然会来。同时，我也非常感谢“失眠自救”这个公众号，里面的文章给了我很多启发，让我用积极的心态去面对生活。

如果你也希望有一天能写出自己的恢复心得，欢迎加我交流。即使你不打算付费，我也愿意把我学到的精华分享给你，一起走出失眠的阴霾。