失眠的科学调理与治疗方式

夜深人静，万籁俱寂，然而有些人却在床上辗转反侧，难以入眠。耳边是他人安稳的呼吸声，而自己却在漫长的黑夜中备受煎熬。更糟糕的是，第二天整个人精神萎靡、疲惫不堪。长期失眠不仅影响生活质量，还会对身心健康造成严重伤害。那么，面对失眠，我们该如何科学应对呢？

心理与行为疗法：失眠调理的基础

心理和行为干预是改善睡眠质量的重要非药物手段。首先，了解基本的睡眠卫生知识，有助于缓解对失眠的焦虑情绪。建立规律的作息习惯，合理安排睡眠时间，避免睡前摄入酒精、咖啡因等刺激性物质。此外，适度运动也有助于提高夜间睡眠质量。

对于长期失眠者，可采取以下行为干预方法：只有在感到困倦时才上床休息；避免在床上进行如阅读、看电视等活动；白天尽量避免午睡；睡前两小时内避免剧烈运动；如果上床后20分钟仍无法入睡，建议离开床做一些轻松的事情，待有睡意后再回到床上；无论夜间睡多久，早上都应固定时间起床。

针对症状较重的失眠患者，可以在医生指导下使用药物进行治疗。目前常用的药物包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、多塞平以及食欲素受体拮抗剂等。其中，非苯二氮䓬类药物作为一线治疗药物，效果更佳且副作用相对较小。不建议自行使用抗精神病药物、巴比妥类或苯海拉明等药物治疗失眠。

中医将失眠称为“不寐”，主要通过安神、清热、养心等方式进行调理。常用中药包括酸枣仁、柏子仁、茯苓、远志、五味子、龙眼肉等。此外，针灸、推拿、艾灸等中医疗法也被广泛用于改善睡眠障碍，具有良好的临床效果。

近年来，物理疗法逐渐成为失眠治疗的辅助手段。其优势在于副作用小、患者接受度高。常见的物理治疗方法包括光照疗法、电磁疗法、超声波疗法以及音乐疗法等，这些方式有助于放松身心、促进入睡。

虽然药物治疗见效快，但建议优先尝试心理与行为疗法，尤其是慢性失眠人群。若效果不佳，可在专业医生的指导下合理用药。值得注意的是，失眠的治疗是一个长期过程，需要持续调整生活方式和睡眠习惯，配合科学的干预手段，才能最终实现高质量的睡眠。

[1]丁娟.简明神经内科学[M].长春:吉林科学技术出版社,2019:287-290.

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