焦虑症中“莫名的恐惧”究竟是怎么回事？

在焦虑症中，很多人会经历一种“莫名的恐惧”，这种情绪似乎没有明确来源，却真实地影响着生活和心理状态。从正念心理学的角度来看，这种现象往往是察觉力不足的一种表现。

信息加工过快，导致错误预判

当焦虑症患者接触到某些信息时，大脑会迅速进行加工和想象，几乎在瞬间得出一个结论。这个过程非常迅速，以至于个体往往没有意识到自己已经完成了这一系列的心理活动。而这些结论大多都带有威胁性，例如：

这种自动化的思维模式久而久之成为习惯，导致患者在面对某些刺激时，会本能地感到恐慌，却无法清楚地指出自己到底在害怕什么。

这种现象在心理学中被称为“抽象化”，也就是把原本具体的担忧对象模糊化，只剩下一种情绪状态的描述，例如“我很害怕”“我很紧张”等。这种表达方式缺乏细节，让人难以找到情绪的源头。

我们可以通过对比来更清楚地理解这一点：

抽象化原本是人类理性思维的一部分，它帮助我们节省认知资源、整合信息、总结规律，甚至预测未来。例如，牛顿的万有引力定律和爱因斯坦的相对论，都是通过抽象思维得出的伟大成果。然而，焦虑症患者却将这种能力误用于扩大心理防御范围，从而产生“莫名”的紧张感。

当你发现自己处于紧张或恐惧状态时，不要急于控制情绪，而是尝试问自己几个问题：

例如，当你看到陌生人感到紧张，可以继续追问自己：“我为什么会紧张？是因为担心手抖被别人发现吗？为什么手抖会被别人注意？别人注意到了又会怎么样？”通过这样的追问，你就能逐步把抽象的恐惧转化为具体的担忧，完成正念觉察（aware）的过程。

上述过程其实就是思维解构法的一种应用，从抽象到具体只是其中的一个技巧。它背后体现的是正念训练中“法”的层面——即对人类认知方式的理解。

当你逐步解构这些想法时，你会发现它们往往建立在某些固有的认知模式之上，比如：

察觉这些模式并不意味着你就是那样的人，而是让你看清自己是如何评价自己的。这种自我觉察能帮助你撕掉那些由心智模式强加给你的“标签”，从而逐步摆脱焦虑的困扰。

当你真正理解了自己的心智运作方式，你就能够有意识地调整它，不再被“莫名的恐惧”所支配。