面瘫自我康复训练指南

面瘫是一种由于面神经受损而导致的面部肌肉运动功能障碍疾病，常见症状包括额纹变浅、眼裂变宽、眉毛不对称以及面部一侧肌肉无法正常活动等。在说话、微笑或做表情时，脸部可能会向健康一侧偏移。针对这些症状，科学的自我康复锻炼对于促进面神经恢复、增强面部肌肉功能具有重要意义。

面瘫康复锻炼的基本原则

面瘫的自我康复应以温和、持续、有针对性为原则，避免过度用力造成肌肉疲劳。建议每天进行多次锻炼，每次10-15分钟，坚持数周甚至数月。锻炼时应结合镜子观察面部动作是否对称，逐步改善肌肉协调性。

簇眉训练：尽量将双眉向中间聚拢，保持几秒钟后放松，重复10次。

睁眼闭眼练习：先睁大双眼，然后用力闭紧，再慢慢睁开，反复进行，有助于改善眼部肌肉控制。

抬头望眉法：保持头部不动，尽量向上看，使额头产生皱纹，保持几秒后放松，重复练习。

鼓腮训练：模仿吹气球的动作，将双颊鼓起，尽量保持5秒后放松，重复进行，有助于增强口周肌肉力量。

呲牙练习：尽量张大嘴巴，露出所有牙齿，保持几秒钟后放松，可改善嘴角不对称的问题。

撅嘴运动：嘴唇向前突出，像亲嘴一样，然后恢复原状，反复练习，有助于恢复口轮匝肌功能。

除了日常的面部肌肉锻炼外，还应注意保暖，避免受凉引发面神经进一步损伤。饮食上应避免辛辣刺激性食物，保持充足睡眠，有助于神经修复。若症状持续不改善或加重，应及时就医，寻求专业治疗。