老人如何科学预防骨质疏松？全面指南助您守护骨骼健康

骨质疏松是一种常见的老年性疾病，尤其在绝经后的女性中发病率显著升高。为了有效预防骨质疏松及其引发的骨折风险，建议绝经女性定期前往医院进行骨密度检测。通过双能X线吸收法（DXA）等专业手段评估骨量水平，医生可根据检查结果结合个人健康状况，制定个性化的干预方案，包括是否需要服用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂或甲状旁腺激素类似物等，从而延缓骨量流失，降低骨折发生率。

65岁以上老年人应定期筛查骨密度

对于65岁及以上的中老年人群，无论过去是否有骨折史、疼痛症状或骨质疏松家族史，都应将骨密度检查纳入常规体检项目。这一年龄段是骨量快速流失的高危期，早期发现骨密度下降趋势，有助于及时采取干预措施。临床研究表明，骨密度T值低于-2.5即可诊断为骨质疏松症，而介于-1.0至-2.5之间则属于骨量减少阶段，此时正是干预的黄金窗口期。

哪些人群更需关注骨骼健康？

除了年龄因素外，某些特殊人群更应重视骨密度监测。例如，长期使用糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂等可能影响骨代谢的药物者；患有类风湿关节炎、甲状腺功能亢进、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征等慢性疾病的患者；以及有吸烟、酗酒、缺乏运动、营养不良等不良生活习惯的人群，均属于骨质疏松的高危群体。这些情况会加速骨量流失，增加脆性骨折的风险，因此建议提前并频繁进行骨密度评估。

预防骨质疏松应从年轻时抓起

事实上，预防骨质疏松并非仅限于老年阶段，而应贯穿整个人生周期。青少年和成年时期是骨量积累的关键阶段，充足的钙摄入、规律的负重运动（如快走、慢跑、跳绳、力量训练）以及良好的生活方式，有助于达到理想的峰值骨量。峰值骨量越高，未来进入老年后发生骨质疏松的时间就越晚，风险也相应降低。因此，从小养成健康的骨骼管理习惯至关重要。

日常生活中如何增强骨骼强度？

在日常生活中，老年人可通过多种方式主动维护骨骼健康。饮食方面，应保证每日摄入足够的钙质（建议1000–1200毫克），多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果和小鱼干等富含钙的食物。同时，补充维生素D（每日800–1000 IU）有助于促进钙的吸收，可通过晒太阳或口服补充剂实现。此外，坚持适度锻炼，如太极拳、散步、瑜伽等，不仅能增强肌肉力量和平衡能力，还能刺激骨骼生长，减少跌倒和骨折的发生概率。

营造安全居家环境，预防跌倒风险

对于已存在骨量减少或骨质疏松的老年人而言，预防跌倒与治疗本身同等重要。家中应保持地面干燥、无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手，夜间保证充足照明，并避免穿着过长或不防滑的鞋袜。定期进行视力和听力检查，及时纠正感官障碍，也有助于提升行动安全性。通过综合管理骨骼健康与生活环境，可显著降低髋部、脊柱等关键部位骨折的风险，提高晚年生活质量。