气血不足≠贫血！中医揭秘：调养脾胃才是补气血的关键

50岁的赵阿姨最近总是感到头晕目眩、浑身乏力，脸色也日渐苍白，起初她以为是“贫血”作祟，便自行购买了一些补血口服液服用。然而症状并未缓解，反而时有加重。于是她前往医院进行全面检查，血常规结果显示血红蛋白、红细胞等指标均在正常范围内，并无贫血迹象。医生结合她的舌象、脉象及整体表现，诊断为中医范畴的“气血不足”，而非西医定义的贫血。这让赵阿姨十分困惑：难道气血不足和贫血不是一回事吗？

气血不足 ≠ 贫血：别再混淆这两个概念

很多人习惯性地将“面色苍白、头晕乏力”归结为贫血，其实这种认知存在误区。从现代医学角度看，贫血是指外周血液中红细胞数量或血红蛋白浓度低于正常值下限的一种病理状态，通常通过血常规即可明确诊断。而中医所说的“气血不足”是一个更为广泛的整体性功能失调概念，它并不完全依赖于血红蛋白水平来判断。

虽然两者在临床表现上有很多相似之处——如疲倦无力、气短懒言、动则汗出、心悸失眠、面色萎黄或苍白、头晕眼花等，但其本质机制不同。有些人气血两虚却血常规正常；有些人轻度贫血却没有明显不适。因此，不能仅凭症状就自我贴上“贫血”的标签。专家建议：一旦出现类似症状，应首先到正规医疗机构进行血常规及其他相关检查，排除器质性疾病后再考虑是否属于中医辨证中的气血亏虚问题。

补气血，先要调理脾胃：脾健则气血自生

很多人一听说气血不足，第一反应就是多吃猪肝、红枣、阿胶等“补血食物”。但中医强调，“气为血之帅，血为气之母”，补血必须先补气，而补气的根本在于调理脾胃。为什么这么说？因为中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。我们摄入的食物需经脾胃运化、吸收转化，才能生成精微物质，进而化生气与血。

岭南人尤需健脾祛湿，疏通气血通道

特别是在南方湿热气候环境下，如广东、广西等地居民，长期处于高温潮湿的环境中，容易导致湿邪困脾，影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀便溏、身体沉重等症状。此时若盲目进补，反而会造成“虚不受补”的局面，甚至引发消化不良、胃脘堵塞等问题。

因此，在补气血之前，首要任务是健脾祛湿，打通营养吸收的通道。推荐日常可用淮山、芡实、茯苓、莲子、薏苡仁等药食同源的食材煲汤，既能健脾益气，又能利水渗湿。例如经典的“四神汤”（茯苓、莲子、芡实、山药）就是一款温和有效的健脾佳品，适合长期饮用以改善体质基础。

补气血要因人而异：辨清体质再进补

补气血并非千篇一律，更不能照搬别人的养生方。中医讲究“辨证论治”，不同体质的人适合不同的调理方式。尤其对于中老年人来说，随着年龄增长，脏腑功能逐渐衰退，更容易出现气血亏虚的情况，但在进补前必须明确自身体质类型。

常见体质与对应调理方案

阳虚体质者：常表现为畏寒肢冷、精神萎靡、喜热饮、小便清长。这类人群可适当选用温补类药材，如生晒参、高丽参，搭配生姜、黄芪炖鸡汤，有助于温阳益气。

阴虚体质者：多见五心烦热、口干咽燥、夜间盗汗、舌红少苔。应避免燥热之品，宜选择滋阴润燥的西洋参、太子参、玉竹、麦冬泡水代茶饮。

气虚明显者：动辄气喘、说话无力、易出汗。可用北芪（黄芪）配红枣炖瘦肉或乌鸡，起到补中益气、养血安神的作用。

痰湿体质者：体型偏胖、胸闷痰多、舌苔厚腻。此类人群不宜急于进补，应先化湿理气，待脾胃功能恢复后再逐步调养。

科学饮食+良好情绪=气血充盈的双重保障

除了中药调理和药膳辅助外，日常生活方式对气血的生成同样至关重要。饮食方面要坚持“七分饱”原则，切忌暴饮暴食。过饱会加重胃肠负担，导致脾失健运，反不利于气血化生。同时，应规律三餐，细嚼慢咽，增强脾胃消化能力。

日常可多吃具有补血功效的食物，如菠菜富含叶酸和铁元素，黑木耳含有植物性铁质，猪肝是动物性铁的良好来源，黑芝麻、黑豆、桂圆、莲藕、胡萝卜等也都被中医视为补益精血的佳品。可以将这些食材融入日常膳食，比如用黑豆炖排骨、桂圆红枣煮粥、胡萝卜炒猪肝等，既美味又养生。

此外，情志因素也不容忽视。中医讲“肝主疏泄，调畅气机”，长期情绪压抑、焦虑紧张会导致肝气郁结，进而影响气血运行，出现胸闷、月经不调、失眠多梦等问题。因此，保持心情愉悦、学会释放压力，也是维持气血平衡的重要环节。可通过散步、太极、冥想、听音乐等方式调节情绪，促进身心健康。

总之，气血不足虽常见，但绝不能简单等同于贫血。真正的调理之道在于从根本上修复脾胃功能，结合个体体质精准施补，并辅以合理饮食与良好心态，方能实现由内而外的健康提升。与其盲目进补，不如先问问自己的脾胃是否准备好“接收”这份滋养。