如何建立婴儿睡前常规

睡眠是大多数新父母至少几个月内都不会知道的令人垂涎的奢侈品。虽然就寝时间对于培养婴儿健康的睡眠习惯很重要，但要达到完全安宁的夜晚需要很大的耐心和理解。

了解婴儿发育
宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，婴儿和儿童的睡眠模式在生命的前三年会有所不同。请记住，婴儿要到大约四个月大才能睡足八个小时。

观察你的宝宝
虽然儿童发展有一个普遍的模式，但您的宝宝是一个独特的个体。《第一年期待什么》一书的作者 Heidi Murkoff建议父母等到宝宝一个月左右，然后再开始计划就寝时间。每天和晚上花一些时间观察宝宝，以评估她在入睡前和最长睡眠时间的行为。保持简单的日记或使用图表来帮助跟踪这些趋势。

了解疲倦的迹象
疲倦的婴儿打哈欠和揉眼睛
根据从零到三岁的幼儿专家的说法，有几个常见的迹象表明您的婴儿已经准备好打瞌睡了。

揉眼睛
打哈欠
运动/活动减慢
睡眠女士，有执照的认证社会工作者金韦斯特，强调识别孩子疲倦的窗户或准备睡觉的时间的重要性。如果你错过了窗户，婴儿和大一点的孩子就会“第二次风”，并且难以入睡和保持睡眠。

提前选择你的例程
像大多数育儿任务一样，在与孩子一起开始这个过程之前，决​​定什么是可以尝试的，什么是你不可以的，这有助于从一开始就给你一些信心。与您的伴侣（如果有的话）一起工作，并制定一个包括你们俩的计划。

设置一般时间限制
选择适合宝宝年龄的就寝时间。Baby Sleep Site建议新生儿和婴儿只需 5 分钟即可完成例行活动，而较大的婴儿和儿童可能需要 30 或 40 分钟，育儿作家 Heidi Minkoff 说。

选择你的活动
对于每个孩子和家庭来说，就寝时间是独一无二的。包括两个或三个活动，然后选择一个快速的短语、动作或歌曲，以始终表示例行程序的结束。

婴儿睡前常规的常见元素包括：
洗澡
婴儿按摩
摇摆
唱歌
简短而平静的故事
发声机
决定一种方法
您是否相信哭泣法或其他常见的婴儿睡眠训练方法，很大程度上取决于个人喜好和对宝宝的理解。

婴儿在婴儿床里哭
选择一个合理的就寝时间
不是每个家庭都需要为婴儿提供相同的就寝时间。大约两到三个月大的时候，你可以开始一个固定的例行程序，包括晚上 8 点到 11 点之间的就寝时间。起初，您会希望宝宝的就寝时间与您的相匹配，因为最长的睡眠时间可能只有五个小时左右。在四到十个月之间，您可以逐渐将宝宝的就寝时间提前。

适应和灵活
制定计划后，尝试一两个星期，看看它是否有效。如果没有，请进行一些细微的更改。不要强迫自己让宝宝在几天内睡十个小时的晚上，或者在第一天晚上自己睡着。要有耐心，在此过程中评估您的日常工作，并保持一致。

疾病帐户
当宝宝生病时，您和她可能很难保持睡眠时间表和规律。睡女说没关系。无论您的日常习惯如何，您都应该在宝宝生病时立即满足她的需求。当她好转时，您可以再次开始常规训练。

尝试不寻常的技巧
如果您的孩子仍然难以入睡，即使有一个平静的习惯，尝试一些不寻常的技巧和技巧，例如在婴儿额头附近轻轻吹气或在附近流水。将这些微妙的动作添加到您的日常生活中，看看它们是否有帮助。

睡前常规福利
根据美国睡眠医学会的研究，研究表明婴儿和儿童的就寝时间规律：
早点休息
更快入睡
睡得更久
婴儿睡眠研究补充说，有规律、一致的就寝时间的父母和孩子会减少紧张、愤怒、疲劳和焦虑。

让自己休息一下
建立健康的就寝时间不仅对宝宝有好处，而且可以帮助父母获得一些急需的睡眠。婴儿是不可预测的，而且常常是无助的，所以给自己一个休息时间，并当之无愧地拍拍自己的后背，因为它试图建立一个例行公事，即使一开始并不成功。