关于从分手中恢复过来的对话

专家 Karol Ward, LCSW 是一名持牌心理治疗师、国家认可的演讲者和Find Your Inner Voice的作者。在这次采访中，她为最近结束一段关系的人提供了有用的建议。

从分手采访中恢复
人们在与伴侣分手后有哪些共同感受？
大多数人都会经历难以置信、愤怒、焦虑和深深的悲伤。有一种震惊感，你认为会继续的事情不会继续。感情的范围不会遵循特定的顺序，有时当人们感到非常生气时，他们会因为悲伤和想念前任而感到惊讶。这一切都很正常。很多时候，人们会经历一段自责和怀疑的时期。他们担心自己的所作所为导致关系结束，但没有考虑到对方对分手的贡献。整理这些感受以获得更多平衡的观点很重要。有趣的是，被分手的人经常会分享他/她“感觉”出了什么问题，甚至列出了一些迹象他/她注意到但选择忽略。违背本能而不说出来引起了额外的心痛。

伴侣分手后，人们的脑海里会浮现什么想法？
我见过人们思考的最常见的事情之一是他们如何担心他们再也找不到人，他们无法想象再次约会。这种焦虑和不安全感在分手后就出现了。这种“未来的绊脚石”或想象尚未发生的事情是一种尝试处理您所感受到的伤害和脆弱性的方式。大多数时候，我们无法想象再次与任何人约会，当我们感到脆弱时，我们很难相信我们会找到爱情。时间、康复和更多的时间将导致这些想法发生转变。

对于分手的人，他们有什么样的感受和想法？
对于那些正在分手的人来说，可能会有如释重负、焦虑、遗憾和悲伤的感觉。最初，压力上升，有一种自由和释放的感觉。后来，当这个人独自经历时间时，可能会对决定提出质疑——导致焦虑。伤害另一个人时常有一种后悔的感觉，有时当他/她第一次感觉到这样做时没有结束它。最后，当人们意识到这段关系真的结束时，通常会有一段悲伤、孤独的时期。再一次，这些感觉会来来去去，直到对决定有一种平静的感觉，或者至少是平静的感觉。

克服分手的小贴士
有哪些方法可以让一个人从分手中恢复过来？
尽量不要评判你的任何感受。即使你所有的朋友都很高兴这段关系结束了，你仍然会想念你的前任。
只做你喜欢的事情。不要仅仅因为别人觉得你应该就匆忙出去约会。如果你想提醒自己你是一个聪明、有魅力、而且肯定是一个数据丰富的人，那就约会吧。如果没有，请重新认识自己作为一个独立的人。
请注意，您比您意识到的更脆弱。当心反弹的恋情和不健康的行为，例如长期持续的过度饮酒或暴饮暴食。如果需要，请尽情享受，但不要让事情失控。
保持您平常的日常生活简单而熟悉。
与支持和关心你的人一起出去玩。
放手并继续前进
人们通常需要多长时间才能放下破裂的关系？
这当然是个人的，但根据我的经验，大约需要六个月的时间才能开始感觉还好。当您感到精力充沛并且对自己的生活更加乐观时，您可以放心，您已经经历了一些康复并继续前进。继续关注你对浪漫和人际关系的看法。如果你仍然感到愤怒、痛苦或不信任，那么你还没有准备好。如果你对以前的关系持开放、友好和平静的态度，那么你已经准备好迎接新的事物了。

人们需要多长时间才能感觉到他们可以继续另一段关系？
同样，它是个人的，但一些指导方针是：
以前的共同假期或纪念日不会让你沮丧。
你对自己感觉更好，并开始注意到你被吸引的人。
你可以处理看浪漫喜剧。
你的直觉告诉你，你已经准备好通过增加能量和信心。
人们重新开始约会时应该记住哪些事情？
当某人准备好约会时，我会问他/她是否想记住他/她过去的关系中的任何内容。很多时候人们会告诉我，他们希望有人以不同的方式对待他们。我要求他们定义它的外观、感觉和具体情况。这是关于列出你在一段关系中的核心价值观：你想要什么，你不会妥协什么，什么是可以协商的。人们越了解自己，他们就越有可能吸引他们想要的关系。做真实的自己，不要放弃真正重要的事情。

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一对情侣分手后，通常会有一段令人困惑的时期，他们感觉非常亲密。他们感受到爱的感觉，想知道这是否意味着他们应该在一起。这可能是因为让它工作的压力减轻了，试图让它工作的压力消失了。不要将缺乏紧张感混为一谈，这是你们应该待在一起的标志。相信你的直觉，问问自己，让你想分手的问题是否仍然存在，隐藏在怀旧之下。当你再次开始约会时，请注意某人在第一次约会时在时间、礼仪、礼貌和注意力方面的表现。通常，他们在第一次约会时的表现和行为方式就是他们在你们整个关系中的表现。

我的书Find Your Inner Voice有一章叫做“Relationship Central”，它向你展示了如何利用你的直觉来识别良好的人际关系。它还教给读者一些隐藏的冲突触发因素和更好沟通的关键工具。

www.leall.com Dating 衷心感谢 LCSW 的 Karol Ward 抽出时间分享她从分手采访中恢复过来的知识。