对死亡的恐惧以及如何应对

如果死亡的想法让你感到紧张或引发焦虑感，那么你并不孤单——大约 20% 的美国人报告说对死亡有深深的恐惧。面对这种恐惧很重要，因为每个人的故事都以同样的方式结束。

为什么我害怕死？
死亡对每个人的影响都不同。无论你住在世界的哪个地方，或者你的文化要求什么，对死亡的恐惧被认为是人类的普遍、与生俱来的方面。

痛苦的死亡
对许多人来说，一般来说，死亡的想法可能感觉很好，但以痛苦的方式死亡的想法会带来很多焦虑。一项研究检查了患有绝症的人如何处理死亡现实以及健康人如何看待死亡的差异。研究表明，与那些只是想象死亡但身体健康的人相比，那些即将死亡的人通常有更多积极的日记条目。

同一项研究还表明，死囚的临终遗言再次比那些仅仅想象自己正在说出临终遗言的人更加积极。因此，即使面对处决，囚犯也往往比非囚犯更积极。

害怕未知
当涉及到死亡主题时，这种普遍的恐惧会变得非常难以控制。许多人担心他们死后会发生什么，他们的家人和财产会怎样。其他人可能想知道是否有来世以及会是什么样子。对未知的恐惧被认为是人类最基本的恐惧之一，因为它可能植根于我们与生俱来的生存方式。当与死亡相结合时，这种恐惧可能会让一些人难以忍受。

绝症
病人
如果您的家人出现健康问题，那么考虑这些疾病有一天会如何影响您的情况并不少见。患有绝症的现实肯定与仅仅考虑患有绝症不同。许多研究表明，大多数患有绝症的患者更关心他们的疾病如何影响他们的家庭，而不是过度关注死亡。对感觉自己是负担的恐惧往往超过对死亡恐惧的强烈程度。对一些人来说，死亡似乎是一种令人欣慰的解脱，让他们摆脱对他人的负担。

时间不多了
许多人担心没有足够的时间来完成他们想要的事情并在重要的人生里程碑中出现。这可能意味着没有足够的时间来实现他们的职业或个人目标。许多人梦想有一天旅行，组建家庭并看着他们长大，并在他们的学术领域或工作场所达到某个点。这种恐惧可能与死亡焦虑密切相关，因为许多人对没有以宝贵的方式利用剩余时间感到紧张。

未完成的工作
许多人对没有为自己的死亡做好准备以及他们留下的人会发生什么而感到焦虑。濒临死亡的人通常会报告说，在死前需要把松散的东西绑起来。对于许多人来说，这意味着完成他们打算做的事情。这也可能意味着确保追悼会的一切都井井有条，并确保他们的家人在他们去世后得到照顾。

独自死去
孤独的恐惧对一些人来说是可怕的，但孤独地死去会感觉更可怕。许多人害怕在濒临死亡的时候会被孤立、孤独和没有亲人。想要与亲人保持联系并与亲人保持一致是人类的天性，因此死亡会自动唤起这些孤立的感觉并激起一些焦虑。

我为什么要面对死亡？
有很多方法可以解决因死亡或想到死亡而带来的焦虑。如果你被告知你快死了，你可能会经历悲伤、困惑、愤怒、沮丧、悲伤、否认和焦虑和抑郁症状等情绪。知道你所经历的是正常的，并且有一些工具可以用来更好地处理死亡的概念，无论是迫在眉睫还是普遍的恐惧。为什么这很重要？它可以减轻与死亡相关的恐惧。

姑息治疗
主治患者
如果您目前患有严重疾病，您可能需要考虑姑息治疗。这可以在管理您的疾病时提供一些额外的帮助，通常在当地设施或医院进行管理。这种类型的护理可以在您生病的任何时候接受，并且可以从医生、护士和其他乐于助人的工作人员那里获得缓解、疼痛管理和支持。

临终关怀
如果您患有绝症或被给予大约 6 个月的生命，临终关怀可能是一个有用的选择。临终关怀通常在您自己舒适的家中进行，重点是让您的剩余时间尽可能无痛和愉快。

专业治疗
与辅导员谈谈您对死亡的恐惧以及您可以解决的方法。许多垂死的恐惧来自发生的现有事件，而另一些可能只是你似乎无法摆脱的想法。无论哪种方式，研究都表明，当治疗师使用认知行为方法来帮助人们克服这些恐惧时，会取得很高的成功。

积极的肯定
当您情绪低落时，专注于您的生活目标可以帮助您继续前进并享受生活所提供的一切。在处理您对死亡的想法时，给自己一些积极的肯定，以提醒您考虑死亡是可以的，并且您在生活中也有有意义的时刻可以继续经历。

拥抱正念
团体治疗
以正念接近死亡。正念创造了以健康的方式探索自己的空间，即使在处理你对死亡的恐惧时也是如此。

支援团队
加入当地或国家的死亡焦虑支持小组。死亡焦虑支持小组通过提供支持性环境，让人们可以公开处理他们的情绪、恐惧和希望，帮助垂死的患者减轻抑郁症状。

了解你的恐惧
普遍害怕死亡、特定类型的死亡和迫在眉睫的死亡是很常见的。虽然这些恐惧是普遍存在的，但无论您是普遍害怕死亡还是身患绝症，都有一些有用的资源和练习可以提供缓解。请放心，大多数研究表明，对于那些经历死亡的人来说，死亡的想法被认为比死亡的实际情况更糟糕。