对父母死亡的恐惧：这意味着什么以及如何应对

死亡是生活中不可避免的一部分，每个人都必须学会接受。失去父母的恐惧很常见，死亡在任何年龄都可能是一种创伤性经历。专注于积极和当下，享受与父母一起的生活。

为什么人们害怕父母去世
人们害怕父母去世的原因有很多。每个人和每个人的关系都是不同的，每个人都有这种恐惧的独特原因。担心失去亲人是正常而普遍的经历。清楚地了解你为什么会持有这种恐惧可以帮助你克服它。

亲子关系健康的人
失去一个你爱的人从来都不是一件容易的事。您可能会感受到各种情绪，这些情绪与死亡对父母的感受以及他们离开后您会发生什么有关。与父母关系密切、健康的人对父母的死亡有着不同的恐惧。阐明你的恐惧的确切性质可以让你在努力克服这些恐惧时集中注意力。

痛苦和痛苦：从未经历过死亡，您可能会担心父母去世时的身体感受。
失去未记录的历史：你的父母知道你和你的生活以及你整个家庭的历史。如果所有这些信息都没有写下来，它会和你的父母一起丢失。
破裂的纽带：亲子纽带是您一生中最牢固的纽带之一。当父母去世时，这种联系就消失了，无法被取代。
孩子的损失：在想到父母的去世时，人们会为他们的孩子会想念祖父母的时光而悲伤。
对你的死亡率进行现实检查：由于你父母的年龄和死亡似乎比以往任何时候都更接近，它可以迫使你考虑你的死亡率。
亲子冲突未解决的人
有些人在生命早期就与父母发生冲突，这种冲突会持续多年。面对与您有争议的关系的父母的去世可能会让您感到沉重。处于这种情况的人可能出于不同的原因担心父母的死亡，而不是与父母关系良好的人。

未竟之事：如果您在父母去世之前没有或无法解决过去的问题，您可能永远背负着这个负担。
为不可能的未来而悲伤：一旦父母离去，你们就不再希望在一起有更好的时光。你可能会发现自己经常在想什么是永远不可能的。
做出重大决定：您可能会觉得自己没有能力就您父母在葬礼和遗产规划方面的意愿做出决定。
可能 失去家庭：与父母的冲突关系可能会转化为其他家庭关系问题。在您的父母去世后，您可能不再与其他家庭成员有联系。
提高自我意识：在这种情况下面对父母的死亡会让你评估自己是谁以及你相信什么。
发现是什么激发了你的恐惧，可以帮助你找到平静。如果你能努力解决冲突，那就太好了。如果没有，您可以努力接受这种情况。

自助技术
虽然您对父母死亡的恐惧似乎使人衰弱，但HelpGuide.org说这是可以治疗的。您可以尝试多种技巧来克服恐惧。

自言自语
努力通过自我对话来接受。集中你的思想并在你的脑海中重新引导负能量可以帮助减轻恐惧。自言自语通常发生在您的脑海中，但如果它更有帮助，您可以大声说出来。当担心开始时，提醒自己死亡是自然的，并且会在某个时候发生在每个人身上。如果您发现自己在消极思考，请寻找一线希望并告诉自己一切都会好起来的。

保持现状
你只能保证生命中的这一刻，所以要充分利用它。珍惜和父母在一起的时光，而不是担心没有时间。当您与父母共度时光时，像说话时手牵手这样简单的事情就可以让您活在当下。将注意力集中在手头的对话或活动上。

呼吸练习还可以帮助您在身体中营造一种平静，让您享受这一刻。当你开始担心时，停下来深呼吸。慢慢呼气，重复几次。

专注于乐趣
花时间与父母一起玩乐，以保持积极的态度。虽然帮助做家务和看医生很重要，但享受彼此的陪伴也很有价值。安排每周一次的家庭游戏之夜或每月一次的母女约会，把乐趣放在首位。

走在记忆的路上也可以帮助你专注于积极的一面。使用可视化技术，例如在担心出现时回忆与父母的美好回忆。创建剪贴簿、照片书和记忆日记可以帮助您重温过去，并提供一种与他人分享这些记忆的方式。

减轻压力
压力会加剧恐惧，进而会产生更多压力。通过健康的生活方式来减轻压力，包括吃得好、积极的社交生活和参加瑜伽等放松活动。与父母或全家一起参加缓解压力的活动可以帮助每个人在保持联系的同时保持冷静。

面对你的恐惧
一次迈出一步，直面恐惧。首先通过四个简单的步骤挑战消极想法，如下例所示。

写下你对自己说的关于父母去世的负面评价。例如，如果你是一个已经失去妈妈的独生子，你可能会想，“如果我爸爸死了，我的余生都将孤身一人。”
寻找与这些陈述相矛盾的证据。例如，你不会永远孤独，你有一个爱你的丈夫和孩子。
想出解决问题的方法。与朋友安排定期的社交活动，将约会之夜作为与丈夫的优先事项，与孩子一起完成一项共享活动。当您感觉与他人的联系更加紧密时，您对孤独的恐惧就会减少。
考虑一下你可以给有同样想法的朋友什么建议。如果你最好的朋友也有这种恐惧，你可能会列出他生活中所有能让他不孤独的人。接受你会给朋友的积极建议，并将其应用于你的情况。
对于更复杂的恐惧，创建恐惧阶梯可能会有所帮助。在这种类型的练习中，你将你的恐惧分解成小步骤，一次一个地克服每一个部分。

何时寻求专业帮助
如果您的恐惧阻止您以正常和愉快的方式生活，那么是时候寻求专业帮助了。ePsyclinic 的专家补充说，过度担心会导致焦虑和抑郁，这两者都需要治疗师的帮助。如果您遇到以下任何问题，请寻求咨询师或治疗师的专业帮助。

你的日常生活受到恐惧的负面影响。
你对父母面临的每一个小健康问题都有很大的反应。
焦虑的症状（心悸、气短、头晕或睡眠问题）是无法控制的。
为父母的去世做准备
一旦你接受了你的父母有一天会死，你就可以开始为那一天做好准备。使用简单的手势加强与父母的联系可以帮助您对他们的死亡感到更加自在。

以他们接受的任何方式提供帮助。
经常告诉他们你爱他们。
定期抽出时间一起度过。
用简单的手势来表达你对他们的爱，比如普通的电话。
让他们知道您感谢他们在您的生活中所做的一切。
用你的担忧作为存在的动力，享受你们在一起的时光。与您的父母一起积极关注健康、家庭生活的变化和管理情绪，以便在更深层次上建立联系。

拥抱生活
过度担心父母的去世会妨碍你享受剩下的生活。在你还有机会的时候照顾好你自己、你的父母和你们的关系。父母的去世绝非易事，但从长远来看，找到应对这一现实的健康方法将使您和您的父母受益。