帮助治愈开始的悲伤咨询技巧

悲伤是一个复杂的过程，会影响您的身心健康。在此期间，重要的是要照顾好自己并探索可以帮助您开始处理这种损失的不同治疗方案。

悲伤儿童的游戏治疗技巧
孩子们在三岁左右开始理解死亡的永久性，尽管他们可能对此有很多疑问，并且可能很难记住提到的具体细节。任何三岁以下的孩子都需要以温和和诚实的方式提醒他们，如果他们在他们的生活中发挥了重要作用，那么他们就会死亡。对于理解这个概念的三岁及以上的孩子，游戏疗法可以提供一个健康的出路来处理他们可能正在经历的感受。

如何进行游戏治疗课程
游戏疗法最好由专门研究童年创伤或悲伤的治疗师领导，但父母或看护人也可以设置与游戏相关的活动来帮助他们的孩子。

设置一个特定的区域进行游戏。使用游戏垫或毯子来指定一个区域，如果可能的话，使用一个特定的房间。
在您的孩子进入之前，为他们准备好几箱不同类型的玩具。这应该包括人、动物和物体玩具的良好组合。不要担心整理玩具箱以适应特定类别。混合玩具类型是完全可以的。
设置好后，带上您的孩子并邀请他们探索房间。在不引导他们的情况下，注意他们被什么吸引。
除非他们试图与您互动，否则只需观察他们选择玩什么。注意他们是如何玩玩具的，他们是如何与玩具互动的，他们是如何让玩具相互互动的，以及似乎出现了什么样的情绪。
如果他们确实选择与您互动，请以镜像的方式进行，并尽量不要引导他们的故事。
当您的孩子似乎准备好时结束游戏。
在游戏治疗课程中，治疗师通常会观察并做笔记。如果孩子非常专注于玩具，他们可能不会在游戏治疗期间与孩子互动。观察而不是干涉可以让孩子通过游戏来处理他们的感受。请记住，他们可能会产生强烈的情绪反应并扔玩具、爆发、看起来孤僻或试图与您互动。这一切都是正常的，也是意料之中的。孩子们以独特的方式处理悲伤，并且仍在学习如何传达他们的情绪。

治疗师与一个年轻女孩一起工作
如果您在会议期间感到被触发，请不要不加思索地对这种感觉采取行动。例如，当您的孩子开始对玩具大喊大叫或积极地玩玩具时，您可能会想扑过去。如果可能，并且没有严重的安全问题，请尽量不要干扰他们的过程。根据他们的年龄，您可以讨论哪些玩具代表谁或他们的名字是什么，以及他们在做什么。您还可以询问某些角色的感受。让问题保持开放式，并告诉您的孩子他们事后做得很好。如果看起来他们之后需要减压，请为您接下来可以做的事情提供一些选择，例如散步、尝试呼吸练习或观看有趣的节目。

青少年和成人的空椅技术
该练习可以单独进行，也可以由受信任的个人观察进行。确保观察者完全不干涉，除非您面临迫在眉睫的危险。选择一个你知道自己不会匆忙的时间，同时还要留出减压时间。这个练习一开始可能会觉得很傻，但有可能引发很多强烈的情绪，所以最好在开始之前做好心理准备。开始：
把一张空椅子搬到一个房间里，坐在它对面。
闭上眼睛，想象你已故的亲人。现在想象他们坐在你对面的椅子上。
注意你的感受。
利用这个机会说出你需要对他们说的任何话，而不会审查自己。这意味着你可以大喊大叫、哭泣、生气——无论你想要什么，什么感觉对，都是你应该做的。只要你愿意，就可以这样做，并在任何时候停下来。如果您感到不知所措，或者您还有更多想说的话，您总是可以下次再拿起它。
给自己时间回到更放松的状态。
一开始，空椅子练习会让人觉得非常具有挑战性。给自己时间来适应这个独特的想法，当你准备好时，让自己去做。在没有压力的情况下释放你的想法和情绪，或者说你相信你所期望的，你可以在悲伤的过程中感受到宣泄和治愈。

任何人的外化治疗技术
外化是一种叙事治疗技术，专注于帮助您编写自己的故事并拥有自己的情感过程。通过外化，你可以抽出一种持续出现的情绪或想法，赋予它一种物理形式，并对其进行全面检查。这样做可以帮助您更好地了解自己和您的流程。这项练习适合任何能够标记自己情绪的孩子，以及青少年和成人。开始：
准备好纸张和适合年龄的书写工具。
问问你自己、青少年或孩子，他们或你在逝世后感受最深的是什么情绪。
您可以讨论、绘画或写下这种情绪。
给它一个物理形式，给它命名，描述它的特征，并注意是什么让它感觉更好，为什么它会以某种方式起作用。
在整个悲伤过程中，随着更多情绪的涌现，不同的情绪可以外化。谈论情绪，更好地理解它们，并在没有任何抑制的情况下面对它们，可以帮助愈合过程继续而不是阻止它向前发展。以一种外化的方式处理情绪会让人感觉更安全，因为它不一定与你有关，而是情绪如何影响你，以及情绪如何与你分开运作。这消除了一些，有时甚至是所有的责备，因为感觉好像有自然的情绪反应是你的错或感到羞耻的事情。

青少年和成年人可以描绘悲伤的过程
这种跟踪练习对青少年和成年人很有帮助。在规模上跟踪和绘制您的情绪可以帮助您更好地直观地了解您的悲伤过程并更好地识别潜在的触发因素。与自己保持联系并用好奇心而不是内疚或羞耻来探索你的悲伤是培养健康应对技能的一个重要方面。开始：
在您的手机或笔记本电脑上指定一本日记、笔记以专门用于此目的。
闭上你的眼睛，调出你所爱之人的形象。
请在 0 到 10 的范围内注意情绪的强烈程度和痛苦程度。
写下最突出的一种或多种情绪，以及它们的强烈程度。
还要注意你在哪里感觉到你身体的情绪。
试着每天做这个练习，或者每周至少做几次，这样你就可以与你的过程保持联系。
做笔记的女人
学校的悲伤治疗技巧
在学校环境中，可能存在个人损失和群体损失。准备好适当的资源可以帮助学校工作人员、家长和孩子在痛苦的时期感到安全。学校应将当地儿童和家庭治疗师存档，以便在家长要求时提供建议。学校里的每个人都应该有适合年龄的书籍、小册子和资源。

阅读疗法
对于孩子们来说，阅读与悲伤和失落有关的书籍会让人感到难以置信的宣泄。对于年幼的孩子，在阅读课上让老师读一点，然后引导适合年龄的讨论会很有帮助。对于年龄较大的孩子，分配一本关于失去的书也可以促进有意义和治愈的对话。如果学生对参与犹豫不决，教师应该针对角色的经历提出问题，以减少挑出任何一个孩子的特定感受。分享个人感受完全取决于孩子，不应该被强迫。

创建一个集体项目
如果学校遭受损失并且教职员工和学生正在经历集体悲痛，那么创建一个纪念已故个人或个人的集体项目可能非常特别。一些潜在的项目包括：
每个孩子或班级都会创建一个被子广场来纪念死者。正方形被缝合在一起，被子展示在所有学生和教职员工都可以查看的显眼位置。
每个班级轮流添加集体壁画，后来在校园里展示。
每个班级或学生都会写一页关于通过的个人的页面，并创建一本书。这本书可以在教室之间传阅，也可以放在公共区域供任何人查看。
为什么治疗很重要
当你失去了你所爱的人时，你的身心会经历一些变化。你的情绪会经历剧烈的转变，并可能在麻木和情绪高涨之间摇摆不定。你的身体可能会感到疼痛和紧张，你的大脑会经历一个巨大的过程来重组与你已故亲人相关的思想和经历。所有这些巨大的变化都会让人感到不知所措和令人困惑。阻止自己感受并避免触发可能会暂时缓解一些痛苦的情绪，但随着时间的推移，这些未解决的与悲伤相关的想法、记忆和情绪可能会导致不健康的行为和反应逐渐消失。这可以包括：
寻找外部资源来麻木痛苦的感觉
难以预测的愤怒爆发
难以入睡
经历并非由另一种疾病引起的身体疼痛
容易对周围的人产生反应
感觉太痛苦的悲伤可能会被推到你的潜意识中，以后可能会变得难以接近。很多时候，这些看似随机的爆发或经历是由未经处理的悲伤引发的，即使它看起来完全出乎意料。寻找健康的方式来度过悲伤，可以帮助您度过这个痛苦的过程，而不会减慢或阻碍您的康复过程。

使用悲伤治疗技术
利用悲伤咨询干预和技术可以成为帮助您、您的孩子或您的青少年康复过程中非常有用的工具。如果您仍然感到不知所措并且不确定如何继续处理您的悲伤，请联系专门研究悲伤和失落的治疗师，这样您就可以在这个极其困难的时期获得额外的支持。