假期中的悲伤：9 种有帮助的应对策略

在节日期间应对悲伤会让人感到虚弱和不堪重负。假期往往会唤起珍贵的回忆，可能会让你更加想念你所爱的人。您所经历的悲伤症状，尤其是在一年中的这个时候，会变得更加痛苦和难以克服。

节日期间的悲伤
悲伤的过程非常个人化，对每个人来说都是独一无二的。您经历悲伤症状的时间将取决于许多因素。请记住，悲伤的方式没有对错之分，您有权根据需要花费尽可能多的时间来处理和治愈。一般来说，悲伤会波澜不惊，这意味着有一天你可能会感觉很好，或者麻木，或者完全被摧毁，这没关系。假期可能会给许多人带来强烈的悲伤和痛苦感，因为它往往是专注于家庭和团聚的时候。随着假期的临近，这可能会让人感到痛苦，并可能导致焦虑和抑郁的症状。

对假期帮助持开放态度
有时寻求帮助会让人感到沮丧，特别是如果你是举办假日派对或倾向于做饭的人。优先考虑照顾自己，并在同意采取任何重大措施之前考虑这是否是情绪上最健康的选择。如果您最终觉得自己需要一些时间，并且不想或无法做您计划做的事情，请向亲人寻求帮助。您的朋友和家人可能会理解并知道将您的心理健康放在首位是可以的。

用新的节日传统来纪念已故的亲人
您可以创建一个包含您所爱之人记忆的新的特殊传统。这可以通过在他或她的记忆中点燃一根蜡烛、念一首诗、购买一个纪念装饰品或小饰品放在树上或放在外面、让餐桌旁的每个人分享一个短篇故事来完成。看相册和回忆，或者参观墓地和装饰墓碑。

圣诞节一个人在家的中年妇女
假期做点不一样的事
如果您不完全符合典型的节日传统，请考虑开始新的传统。您可以捐赠或赠送礼物以纪念您所爱的人。您可以邀请一位新客人到您的餐桌上。你可以收养一个有需要的家庭。您甚至可以在假期期间去看电影以改变节奏。您还可以旅行、计划在家度假，或拜访您不经常见到的家人或朋友。

假期前与治疗师一起治疗
与专门研究悲伤的辅导员或治疗师交谈可以帮助您处理悲伤并更好地了解您的独特过程。这在假期情绪高涨时尤其有用。可能有人可能会在假日聚会期间发表评论或与您联系。事先与治疗师交谈可能会有所帮助，以帮助您处理可能的感觉并为您做好准备，以免您在活动中措手不及。在为您寻找合适的治疗师时，有很多选择，所以请花点时间寻找合适的治疗师。

心理学家在治疗期间采访他的抑郁症患者
在假期里练习正念让自己扎根
如果可以的话，在假期前开始练习正念，这样你就可以将它添加到你的工具包中，以便在额外的触发时间检查并让自己接地。正念是更好地与自己联系并了解您的情绪过程的好方法。尽管学习可能需要一些时间，但拥有它可能是一项非常有用的技能。如果您在假期活动中感到不知所措或被触发并想重新振作起来，那么练习正念练习可能会派上用场。

在假期加入支持小组
在支持团体方面有很多选择。对于那些不感兴趣或准备好接受一对一治疗并在整个假期期间寻求支持的人来说，这可能是一个很好的选择。起初找到适合您需求的产品可能会让人感到不知所措。确保领导该小组的人是专业的临床医生，并且有与那些处于悲伤过程中的人一起工作的经验。这确保您将获得最高水平的护理，同时也让您有机会与经历类似经历的人一起处理。加入支持小组可能会帮助您度过假期特别困难的方面。

给您所爱的人写一封信，并纪念他们最喜欢的假期
在您所爱的人最喜欢的节日期间，给他们写一封信让他们知道您有多想念他们以及没有他们的感觉可能会感觉很好。尽管这可能感觉像是一个情绪紧张的过程，但一旦你摆脱了自己的想法和感受，就会感觉像是卸下了重担。您可以事后销毁您的信件，大声朗读，或将其保存在日记中以作为记住它们的一种方式。写完这封信后，花点时间在他们最喜欢的假期里为他们做一些特别的事情。

悲伤时的节日派对
无论庆祝什么节日，您都可能会被邀请参加一些派对或聚会。无论是亲人去世后的第一个假期还是第五个假期，请在外出前准备好自我保健和退出计划，这样您就可以继续优先考虑您的健康。

庆祝圣诞节的哀伤的妇女
在参加之前向某人倾诉
如果您有可以交谈的朋友或家人，请在您准备好时联系。分享你的想法和感受会让人感到放松，并且可以帮助你处理情绪。在参加假期活动之前这样做可能会有所帮助，这样您就不会觉得自己在阻碍情绪过程的任何方面。有时，当人们压抑情绪时，当他们看到一张熟悉的面孔时，就好像情绪的闸门打开了。如果您计划参加或举办假日派对，请记住这一点。与朋友和家人分享你的感受是完全可以的，并且可能会发生泡沫，但在假期聚会期间尝试与亲人一起享受一小段时光可能会很好。

在聚会期间亲自登记
在去之前想想你在某个聚会或聚会上的感受。知道您身边（或不是）亲近的人可能会询问您去世的亲人。想出一些准备好的回应，这样你就不会措手不及，并记住，说你不想谈论某事是可以的。整夜检查自己，注意是否感到悲伤、焦虑或不适。如果你觉得你需要一些独处的时间并且不想留下来，请确保你有一些借口，这样你就可以快速离开。您也可以提前让主人或女主人知道您可能需要提前离开，以便他们做好准备。

假期期间的舒适
假期可以给你带来很大的压力，让你好好过下去，如果你所爱的人还和你在一起，你会怎么做。对自己温柔一点，知道花尽可能多的时间来处理和治愈是可以的。如果您感到不知所措，请向亲人寻求帮助和支持，并考虑与专业治疗师交谈。如果可能的话，善待自己，享受与朋友和亲人的美好时光。