当你不能说再见时如何处理悲伤

无法与所爱的人说再见会让人感到难以置信的痛苦，并使悲伤的过程变得更加困难。寻找健康的方式来处理你的情绪可以在你应对这个困难时刻时提供一些安慰。

理解悲伤
悲伤是一个复杂的过程，每个人看起来都不一样。有些人可能会经历起伏，而另一些人可能会徘徊在类似的感觉或无法动摇的想法上。悲伤的方式没有对错之分，被卷入这个过程会让人感到非常不安。

无法说再见的处理
失去一个对你来说特别的人可能已经感到难以忍受，但不能说再见会让感觉更糟。当你经历这个过程时，花时间去理解为什么不能说再见会让人感到如此痛苦。你可能会发现一种关于自己的无意识的消极信念在四处飘荡。了解你的潜意识想法可以让你深入了解你可能正在经历的一系列情绪。常见的消极想法可能包括：
因为我没有说再见，我是一个坏人。
因为我没有说再见，我是一个失败者或者我一文不值。
他们的离去是我的错。
因为他们的逝去，我觉得这个世界是不安全的。
因为他们的离去，我觉得我失去了所有我爱的人。
如果这些陈述中的任何一个是正确的，请知道对于许多人来说，对自己或世界持有无意识的消极核心信念是非常普遍的，并且在压力时期它们往往会以一种高度的方式突然出现。当涉及到这种特殊情况时，花一些时间检查这些负面信念并提出更健康、更少黑白分明的概念是很重要的。例如，不是“我是坏人”，而是更健康的概念是“我是个好人和/或我只是普通人”。深入了解由于无法说再见而出现的自动想法和情绪可能是您悲伤过程的一个重要方面。

大流行期间的悲伤
在诸如 Covid-19（也称为冠状病毒）之类的大流行期间，您可能必须遵守某些规则，这些规则会影响您与亲人说再见的能力。这会让人感到难以置信的不公平，并使这个人的逝去更加痛苦。对某些人来说，这可能会让人感觉失去了封闭，并且会让人感觉更难处理。说再见也让一些人觉得失去的感觉更真实，所以没有能力这样做会让情况感觉超现实。如果您在远处或在大流行期间悲伤，您可以举行虚拟仪式或设置视频聊天以纪念此人并与那些也与他们亲近的人联系。

应对悲伤的人
远距离悲伤
由于物理距离，您可能无法说再见。如果您无法旅行，当您无法与您所爱和关心的人说再见时，您可能会感到内疚和悲伤。如果您在远处或在大流行期间悲伤，您可以创建一个电子邮件线程并分享您最喜欢的关于死者的故事。

复杂的情况
由于与家人或朋友的复杂关系，您可能无法与亲人说再见，他们可能会在他们过世后拜访个人或参加追悼会。知道有一些方法可以在不让自己处于不安全或不舒服的位置的情况下尊重您所爱的人。如果您感到悲伤并且情况复杂，您可以联系信任的其他人，并询问您是否可以在视频聊天中与他们一起处理您的感受。您也可以给通过的人写一封信，并保留它以提醒他们对您的意义。

寻找健康的应对方式
每个人都以不同的方式应对悲伤。不能说再见会使你的悲伤过程复杂化，因为你可能会经历额外的情绪，如内疚和遗憾，这与失去关闭相吻合。重要的是不仅要解决您失去的主要悲伤，还要解决您对无法说再见的感受以及这对您意味着什么。找到自己的方式来纪念你所爱的人可能是你悲伤过程的一个重要方面。一定要尝试几种不同的应对技巧，看看哪些技巧最适合你。应对方法可能包括：
在大流行、复杂的情况下或远距离，您可以以死者的名义捐款，以纪念他们并支持他们内心深处的事业。
使用远程医疗与专门研究悲伤的有执照的顾问或治疗师交谈。
加入在线悲伤支持小组。
当您不想与他人联系时，使用艺术或绘画作为一种释放情绪的方式。
以 0 到 10 的等级记录和跟踪您的情绪。
列出你自己可以做的 10 项或更多活动的清单，这些活动可以帮助你在情绪低落时帮助你站稳脚跟。
如果您在特定时刻感到不知所措，请练习正念、呼吸放松技巧和渐进式肌肉放松。
如果您无权访问，请花时间与动物相处或观看动物视频。
打电话或发短信给您可以与之交谈的值得信赖的朋友或家人。
安排时间悲伤
如果您很难释放自己的情绪或感到紧张，请安排时间悲伤 - 这样可以更可控地释放情绪。一定要通过围绕它创建一种仪式来标记这段时间的开始和结束，例如点燃蜡烛，然后在结束时将其吹灭。最后，使用你的一项基础练习来重新定位自己，以帮助创造一个区别。

在此过程中保持耐心
你能做的最重要的事情就是对自己有耐心，让自己感受你需要感受的东西。请记住，情绪可能会起起落落，在此期间没有正确或错误的感受方式。如果您有伤害自己或他人的想法，请立即寻求帮助。悲伤会让人感到难以抗拒，所以跟踪你的情绪过程很重要，这样你才能保证自己的安全。

善待自己
无论您是在大流行期间悲痛、复杂的情况导致您无法见到亲人、住得太远，还是有其他情有可原的情况让您无法告别，您可以通过多种方式开始处理以健康的方式表达您的情绪，同时尊重死者。在此期间对自己友善和温柔，并了解您自己的情感过程将是独一无二的。