如何应对悲伤：5 种应对方法

真的没有具体的方法来学习如何处理悲伤。失去亲人所遭受的痛苦和情感创伤对某些人来说比其他人更具破坏性。这完全取决于你面临的死亡类型，以及你整个生命的本质。

悲伤的过程
每个人，无论是父母、祖父母、孩子、兄弟姐妹还是其他亲密的家庭成员或朋友，都将不得不处理所爱之人的死亡。你真的不知道在它发生之前你会如何反应，所以很难提前说如何处理或理解它。

然而，研究表明，每个人在为失去亲人而悲伤时都会经历一个五个步骤。世界著名的精神病学家和作家Elisabeth Kübler-Ross (1926-2004) 设计了一个悲伤和丧亲的模型。她描述了个人接受和理解死亡现实的道路。

库伯勒-罗斯的五个悲伤阶段
一些专业人士和精神病学家认为，五个步骤的悲伤过程可能还不够，因为个人在面对这种悲剧时会感受到更多的情绪。尽管如此，一个人可以经历五个常见的步骤。应该注意的是，并非每个人都按顺序执行这些步骤，他或她也不会全部完成。然而，当了解如何处理悲伤时，库伯勒-罗斯说，每个人都会经历两个阶段。五个步骤的过程包括：
否认：这实际上是否认个人已经死亡的事实；还包括放弃你自己对这个人死亡的感受。
愤怒：除了声称死亡不应该发生外，这个阶段的人还试图为事件找罪魁祸首，并对与死者有关的任何事物或任何人表现出愤怒。
讨价还价：通常当一个人处于死亡边缘而不是已经死亡时会感觉到，这是试图挽救该人生命的绝望尝试。幸存者试图与上帝或相关医生做交易。
抑郁症'：这是一种如此深刻的悲伤，以至于很难像往常一样发挥作用。然而，研究表明，你得到的支持越多，你陷入深度抑郁的风险就越小。
接受：虽然这可能需要一些时间，但接受亲人的死亡是会发生的。这并不意味着死者会被遗忘，只是失去亲人的人可以在没有他或她的情况下再次拥有某种常态。
如何处理悲伤的切实方法
除了处理悲伤的情感过程外，还有一些积极的方式来表达你的丧亲之痛：
志愿者：花时间与需要帮助的人一起工作。如果您的祖父母因长期疾病而丧生，您可以在临终关怀或疗养院做志愿者，为患者读书或探望患者。如果您在出生时失去了婴儿，您可以通过为新失去亲人的父母创建护理包来自愿提供服务（不一定是您的存在）。
参加支持小组：无论是在线还是亲自参加，支持小组都可以让您与经历过类似损失的其他人分享自己。
创建剪贴簿：将您的想法和死者的图像剪贴簿是处理悲伤的好方法。这是一本您可以经常返回并重温您拥有的许多回忆的书。
写作：通过写日记或写诗，你把你的想法和感受写在纸上。如果您不想参加支持小组会议，这是处理悲伤的好方法。
举行追悼会：如果葬礼过于正式和传统，可以考虑为死去的亲人举办追悼会。在这里，人们可以非正式地讨论死去的男人或女人（或孩子），而不必担心时间限制、天气或其他任何事情。
你不应该如何处理悲伤
虽然有很多积极的方式来处理你对亲人死亡的感受，但有些方式是你不应该沉迷的。这些通常会导致更具破坏性的行为或抑郁：
过量饮酒
非法吸毒
暴饮暴食或吃得不够
在不必要的物品上花费过多的钱
把你的愤怒发泄在一个人或一个物体上
过度赌博
长时间脱离正常的日常生活
抛弃你的朋友和家人
离开学校或你的工作
如果您觉得您对亲人死亡的感觉过于强烈，并且您看到一种破坏性行为的模式，请尽快联系您的医生寻求帮助。如果您的医生不在，请与家人或密友谈谈您的感受。他们可以提供帮助！

最后说明
你的个性也可以决定你如何哀悼。意志坚强的人可能不会像由于某种原因已经情绪失控的人那样悲伤。无论是谁，处理悲伤的最佳选择就是顺其自然。悲伤可以在任何时候抬起它丑陋的脑袋，无论你是否坚强或准备好。时间真的是你唯一需要经历的事情。