什么是功能失调的悲伤？常见症状和获得帮助

每个人的悲伤过程都不同。功能失调的悲伤，也称为持续性复杂丧亲障碍，可能会令人难以置信地虚弱。如果您正在经历对您的生活质量产生负面影响的长期悲伤，请知道您正在经历的事情是正常的，并且您可以采取一些措施来获得一些缓解。

持续性复杂丧亲障碍
根据个人情况和文化，悲伤症状的严重程度、频率和持续时间因人而异。根据World Psychiatry（2009 年 6 月）上的一篇文章，有时可能很难确定一个人何时患有持续性复杂的丧亲障碍。然而，重要的是要承认这些症状的严重性，因为那些经历过这种悲伤的人有更高的自杀念头和企图的风险。精神病学的一项研究发现，在符合此类悲伤标准的寡妇中，31% 到 62% 的人有自杀念头。

考虑到这一点，如果您或您身边的人正在遭受自杀念头的痛苦，那么在这段痛苦的时期获得帮助非常重要。请记住，强烈的情绪会驱使您思考或尝试您通常不会从事的行为。这是完全可以理解的，尤其是在发生如此令人痛苦的事件之后，但是您要确保在此期间能够保证自己的安全.

常见症状
持续性复杂丧亲障碍被归类为一种与创伤和压力相关的障碍，并且症状必须在人去世后至少存在 12 个月。请记住，与几年来在生活的各个方面都高度痛苦相比，想念这个人和感到悲伤之间存在巨大差异。留意以下症状：
坦率的沉思你经历过与你非常亲近的人的死亡。您与此人的这种深厚联系可能会使您每天都回到正常生活中非常痛苦和触发。
你一直在思念逝去的人。这种渴望可能会打断您以健康方式照顾自己的能力。你可能会忘记吃饭，睡眠不规律，没有精力给自己洗澡。
你执着于死者。这可能会导致痛苦的想法泛滥，这些想法可能会让人感到难以承受和难以忍受。
你过分关注死亡的细节。这样做可能会打断您的其他重要关系，从而导致孤立。您也可能难以专注于您的工作，并且可能无法维持您的职业生涯。
你会感到强烈而持久的情绪痛苦。这会扰乱你生活的方方面面，从人际关系到职业，再到日常生活行为。
你避免提醒死者，即使到了不便的地步。这可以促使你根据什么触发你做出决定，这会影响你在公共场合外出、跑腿和照顾自己的能力。
你把死亡归咎于自己。许多人想知道为什么会发生死亡，并寻找可以防止死亡的方法。责备自己会导致抑郁症状和自杀念头。
你感到情绪麻木。这种情况很常见，而且往往伴随着如此特别的人去世时的震惊感。
你很难接受死亡。这样做可以使死亡看起来更加真实和痛苦。
你想死，这样你就可以再次与死者在一起。这些不一定是自杀念头，更多的是渴望与死者再次联系，这是完全可以理解的，但也让活在当下变得更具挑战性。
死后你有信任问题。在如此重要的人去世后，很难相信您的人际关系会具有这种坚定不移的一致性和持久性。他们可能会觉得非常短暂，甚至毫无意义。
你感到孤立无援。长时间的这种感觉会导致自杀念头，更不用说巨大的情绪不适了。
你没有享受生活，感觉生活是空虚的和毫无意义的。定期经历这些令人难以置信的痛苦感觉，会给身心带来很大的压力。
你质疑你的身份和目的。这些想法会导致情绪低落、焦虑和整夜难以入睡。
自去世以来，您的典型兴趣正在减少。这会极大地影响您的情绪，因为参与爱好往往会给人们带来快乐并建立有意义的社交联系。
当悲伤的过程变得非常痛苦时
尽管很难对悲伤进行分类和标记，但重要的是要记住，这样做可以帮助遭受重大痛苦的人获得他们可能需要的帮助，以度过他们生命中这个难以置信的困难时期。如果您的悲伤持续了一年多，并且正在损害您的生活质量，那么寻找可以帮助您处理正在经历的事情的专业人士可能是一个好主意。在此期间密切关注您的情绪健康是很重要的，这样您才能度过这个艰难的过渡期。

持续的复杂悲伤的影响
悲伤对身心都有压力。如果您在如此激烈、令人衰弱的水平上工作超过一年，您可能会开始遇到其他身心问题。根据美国精神病学杂志的一项研究，可能会出现以下症状：
不开心心理障碍或症状，例如重度抑郁症或焦虑症、自杀念头，以及不太常见的创伤后应激障碍 (PTSD)
可能导致视觉和听觉幻觉的扭曲的思想和感官
增加慢性疼痛、头痛和体重减轻或增加的机会，以及增加患高血压、癌症、心脏病或中风等慢性疾病的风险
随着压力水平的增加，这些症状会使悲伤变得更加困难。在悲伤的过程中照顾好自己非常重要，如果您每天都感到不知所措，请伸出援手。

照顾好自己
根据美国心理学会 (APA)的说法，悲伤的目标不是“放手”，而是建立一种不同的、健康的联系，让你能够正常工作。如果您在悲伤过程中挣扎，那么建立足智多谋、应对技巧并帮助您处理情绪的治疗可能会非常有帮助。

根据症状的类型和严重程度，以下疗法可以提供帮助：
沮丧悲伤辅导- 悲伤辅导是一种支持性心理治疗，可以帮助某人检查她的感受、想法和反应，并可以帮助该人缓解高度痛苦的症状。
认知行为悲伤疗法——这是一种行为疗法，可帮助人们了解他们的思想、情绪和行为如何相互影响。
教牧或精神咨询——根据哈佛健康出版物的说法，你的牧师或精神领袖的咨询可以帮助那些在宗教中找到安慰的人。
EMDR - 这是一种基于创伤的疗法，可帮助人们处理强烈、痛苦的记忆和情绪。
治疗将帮助您度过悲伤并减少不适症状，这样您就可以在努力提高生活质量的同时尊重您所爱的人。

尊重你所爱的人
这可能是您经历的最困难和最痛苦的经历，所以慢慢来，对自己要有耐心。有时，每天做一些让你想起你与死者之间的奇妙关系的事情会很有帮助。种植一朵能让你想起这个人的花或植物，并每天照料它，可以创造一个特殊的时刻，让你与这个人建立联系。您还可以在家里创建一个空间来纪念死者，当您想与他或她的记忆联系时，您可以在那里度过一些时间。

何时寻求专业帮助
如果您在悲伤中度过难关，与专业人士会面可能会有所帮助。当您感到不堪重负时，寻求帮助是非常勇敢的，并且通过这样做，您会主动照顾自己，这是值得骄傲的事情。如果出现以下情况，您可以考虑与辅导员或治疗师交谈：
您的悲伤反应使您感到不适或不安全。
难以有效应对和发挥作用。
您的症状使您遭受超过一年的剧烈痛苦。
你有自杀的念头。
您有其他抑郁、焦虑或 PTSD 症状。
在您失去后不久开始出现的症状没有逐渐改善或变得更糟。
你喝太多酒或滥用药物来避免痛苦的感觉。
帮助自己治愈
墓碑上的鲜花
失去亲人是一种令人难以置信的痛苦经历，每个人都会经历不同的失去。如果您发现自己表现出多种持续复杂的丧亲之痛的迹象，请将照顾好自己作为优先事项，这样您就可以按照自己的节奏处理损失，同时也朝着提高生活质量的方向前进。