没有家人，没有朋友：如何应对孤独

无论您感到孤独的具体原因是什么，要知道当您觉得自己没有家人或朋友时，有一些健康的方法可以应对。在您完成此过程时，更好地了解您感到孤独的原因可能会非常有帮助。

没有家人没有朋友
与原始大脑联系起来，社会联系是人类生存动力的一个方面，当这些事件发生时，由于大脑会经历相当于身体伤害的疼痛，因此天生会阻止社会排斥。随着摆脱这种痛苦的趋势，社会化在自动层面上得到进一步鼓励，使其成为人类基本需求的重要方面，以及食物、住所和温暖。缺乏联系感会导致压力、心理健康问题和身体健康问题。如果您感到孤独，您可以采取一些积极的措施。

处理消极的核心信念
如果你感到孤独，你可能会对自己产生一些消极的看法，这可能会让你感到更加孤立，随着这个普遍循环的继续，你会更加孤立自己。坚持没有朋友或家人可以联系会让人产生感觉不够好、不可爱和被拒绝的想法。要确定您对感到孤独或孤独的消极信念：
从关于您的社交情况的中立陈述开始（例如，“我没有任何朋友或家人”）。
接下来，问问自己这对您意味着什么（例如，“我一个人”）。
继续问自己你之前的陈述对你意味着什么（例如，“独处意味着没有人想和我联系”）。
当你最终回到一个陈述并觉得它下面没有任何东西时，这就是你的核心消极信念（例如，“我不可爱”）。
识别消极的核心信念可能会耗费你的精力，所以慢慢来，对自己要有耐心。消极的核心信念通常来自童年或早期记忆，并且很难挑战，因为它们在很大程度上是无意识的。

重构你的消极核心信念
努力重塑你对孤独的消极核心信念。这样做可以帮助您了解在某些情况下与社会脱节的原因。例如：与其说“我没有家人或朋友”，不如说“我开始审视自己在社交方面的困难，并正在努力建立健康的关系”，而不是“我没有家人或朋友”。每当关于孤独的消极想法开始占据上风时，提醒自己你的健康陈述，直到它成为一种更习惯性的想法。

练习自我保健
在无意识的层面上，人们倾向于吸引具有相似心理健康水平的其他人。进行健康的自我保健不仅对您自己的健康有益，而且还可能吸引其他情绪健康的人，而不是其他可能最终成为不可靠和/或伤害朋友或伴侣的人。花一些时间来了解自己的自我保健需求，直到你想出一个可靠的例程。

在家练习瑜伽的年轻女子
探索您的社交需求
每个人都会有自己独特的社交需求。这意味着与一个人建立牢固联系的感觉可能无法满足另一个人。虽然有些人觉得发短信、在在线论坛上聊天或写博客文章是有联系的，但其他人可能需要面对面的互动才能感受到联系。为了更好地了解您的社交需求，问问自己：
通过社交媒体与某人聊天后，您是否感到联系？
你喜欢打电话还是发短信？
一次充实的谈话至少能持续多久？
在网上发布您的作品或想法后，您是否觉得与他人有联系？
匿名发布内容后，您是否感到联系？
面对面交谈后，您通常感觉如何？
设定个人社交目标
一旦你弄清楚了你的社交需求，就为自己设定一些可以实现的目标，一旦完成，就继续在它们的基础上再接再厉。一些目标可能是：
加入感兴趣的在线论坛
每周在网上论坛发帖一次
与失去联系的前朋友重新建立联系
加入在线或面对面的团体或俱乐部
参加学术或创意课程
加入读书俱乐部
每周与一个新人联系
协助烹饪班的厨师
了解您的障碍
虽然可能有一些你无法控制的原因会影响你的社交生活，但你也可能会遇到一些难以克服的个人困难。有些可能包括：
心理健康诊断或症状——根据具体的诊断和症状，可能会使与他人的联系变得异常困难，有时甚至是不可能的
内向的天性——你可能会发现过多的社交会让人感到筋疲力尽，但很难找到真正让你心动的人
不健康的家庭系统——你可能在成长过程中经历过不健康的依恋模式，难以与值得信赖的人建立联系
失去朋友和家人——您的朋友和家人可能已经去世，让您在结识新朋友时感觉好像是从零开始
寻求帮助
如果您疏远，断开连接，和/或有朋友和家人去世，这可能会导致一些非常痛苦的感觉。如果您已经确定了自己的障碍，但很难克服困难的感觉或遇到情绪健康的人，您可以考虑寻找可以帮助您处理您所经历的事情的治疗师。如果您有自残或伤害他人的想法，请立即寻求帮助。让自己到一个情绪健康的地方是与他人建立健康联系的第一步。

去治疗的女人
没有家人或朋友时如何快乐
幸福是每个人独有的情感。您可能需要一些时间来弄清楚您的社交生活是什么让您快乐。开始探索让你快乐的过程：
花时间为失去你的关系或你希望拥有的关系而悲伤。处理你的感受可以帮助你前进，同时花时间承认你的情绪过程。
了解您希望与他人联系的频率和方式，以获得社交上的满足感。了解您的需求是培养人际关系的良好开端。
探索您觉得被吸引的活动和机会。
花时间去了解自己和你的需求是什么。
没有朋友正常吗？
大约 30% 的千禧一代表示总是或几乎总是感到孤独，而 X 一代占 20%，婴儿潮一代占 15%。虽然大多数人都渴望社交联系，但也有一些人出于某种原因觉得这种联系并不满足。每个人都是不同的，在友谊方面会有自己独特的社交需求。虽然没有“正常”，但重要的是你要探索在关系方面什么对你来说感觉最好。

当你没有家人时会发生什么？
无论您是小时候还是成年人失去了家人，都有办法应对没有任何剩余的家庭成员。这可能意味着他们去世了，或者您与他们疏远了。无论您的独特原因或经历是什么，没有家庭会让某些人感到难以置信的困难、孤立和痛苦。如果您没有家庭，请知道您可以通过与关心您的健康和支持的人一起来创建自己的家庭。允许自己定义家庭对您的意义。

孤独与孤独
孤独是想联系但由于某种原因无法联系。独处意味着由于您无法控制的原因，您与他人没有联系。独处也可能意味着您确实与他人有某种联系，但即使在其他人在场的情况下，内心也会感到孤独。如果你感到孤独，你可能想在与他人联系时采取更积极主动的方式，而那些感到孤独的人可能想做一些内部反思和处理。

没有家人或朋友时该怎么办
根据具体情况，感到孤独可能会带来独特的挑战。更好地理解你为什么感到孤独可以帮助你努力处理你的特定情况。