克服空巢综合症：它是什么以及如何应对
抚养孩子是一项不间断的责任，是父母生活的最前沿，直到他们的最后一个孩子离开家。随着家庭结构开始发生变化，面对空巢可能会导致焦虑和缺乏控制感。学习如何处理这些新情绪以及您作为父母不断演变的角色至关重要。当父母认识到他们的感受是对这种生活变化的反应时，他们就可以克服消极情绪，迈向富有成效和健康的生活新篇章。
空巢综合征的定义
根据Mayoclinic.org的说法，空巢综合症是一种现象，当孩子离开家时，父母会感到深深的悲伤和失落。虽然不是临床诊断，但该综合征会对经历该现象相关症状的人产生深远影响。
突然被这个陌生的新空巢笼罩的父母常常会感到悲伤、失落、焦虑、沮丧，甚至是内疚。
空巢综合症的常见体征和症状
你无法克服你不知道的东西。在您的孩子离开家后，测量您的情绪温度。你有没有比平时更沮丧？您是否对孩子的新生活阶段充满担忧？曾经给你带来快乐的事物是否不再让你感兴趣？如果是这样，您可能正在与空巢综合症作斗争。这些是与空巢综合症作斗争的人所经历的一些常见体征和症状。
失去目标
自从您的宝宝出生以来，您的人生目标就是照顾他们、抚养他们并专注于他们。十八年来，您的日子充满了以孩子为中心的活动。孩子们离开家后，那些曾经让你的生活充满目标的日常任务就烟消云散了。父母有时会觉得他们不再有目标，他们可能很难重新定位，发现新的目标，并认识到他们是他们后代之外的一个实体。
妈妈在客厅拥抱儿子
增加和过度担心
您甚至可能不记得您不担心您的孩子的时间。当他们在半夜发高烧时，您会感到不安。你坐立不安，等着听他们是否组建了一支篮球队，而在青少年时期，你可能没有合眼，因为他们在外面走来走去，和他们的朋友一起闲逛。担心是父母的得力助手，但许多父母可能会惊讶地发现，当孩子们搬出去时，担心会增加十倍。
你会认为它会适得其反。孩子们离开了，你终于摆脱了不断担心的锁链。毕竟，他们现在都是成年人了，完全可以按照你的意愿独立生活。那些经历过空巢综合症的人会感到震惊，因为他们不再每天都盯着孩子看，他们的担忧实际上增加了。他们花费过多的时间想知道他们的孩子在做什么，以及他们是否安全和快乐。
婚姻困境
如果没有孩子成为夫妻世界的中心和他们的主要共同焦点，寻找新的话题来讨论，新的冒险，以及重新连接的新方式可能是具有挑战性的，因为他们相互投资，而不仅仅是投资家庭。稳固的婚姻可以成长、演变，并随着家庭动态的变化而变化。在孩子离家之前不稳定的工会可能有越来越高的离婚风险。
自 1990 年以来，空巢离婚率翻了一番。格雷离婚或五十岁后离婚，归因于几个因素。与空巢有关的不同经历可能是分裂的原因。很多时候，伴侣对孩子离家的感觉不同，从而导致他们之间的裂痕。夫妻们也意识到，随着孩子的离去，他们不再知道如何独立于孩子而相互联系或建立联系。此外，对孩子幸福的持续担忧会给这段关系蒙上一层阴影，让前进变得过于困难。
失望的女人和男人使用平板电脑背景
情绪爆发
过度的情绪困扰和爆发可能是空巢综合症的征兆。一切都会让你哭泣或感到沮丧，有时甚至会生气。在情感上，你现在到处都是，经历着自产后以来从未有过的爆发。
很难确定你情绪的根源，有时你不知所措的情绪会与其他关于衰老过程的感觉混合在一起。您可能会因为想念您的孩子而情绪激动，或者当您将他们放在屋檐下时，您会觉得自己做得不够。您可能会感到情绪激动，因为他们的离开提醒您您正在变老，或者它迫使您面对生活可能没有按计划发展的事实。认识到情绪困扰的本质，并决心克服它。
失去控制感
当孩子们和你一起生活时，你控制了他们生活的许多方面。几十年来，这是你的房子和你的规则。一旦他们独自一人，这种控制感就会消失在窗外。你不能再对他们的饮食、着装、朋友以及他们将要做出的许多其他生活选择有影响力或发言权。对于在家中紧紧控制的父母来说，这种变化可能会令人震惊和难以抗拒。
你有空巢综合症的倾向吗？
简短的回答是，也许。似乎许多经历过空巢综合症的人都有一些共同的诱因和因素。
他们倾向于将变化视为压力，而不是具有挑战性、令人兴奋和令人耳目一新的感觉。
他们以前在搬出童年的家时遇到过个人困难。
他们与伴侣的结合不稳定或不令人满意。
他们在孩子生活中的其他重大转变（断奶、上小学、开车）方面遇到困难。
他们的自我价值感很低。
那些全职看护的人患空巢综合症的风险更高。
同样重要的是要注意，人们通常会经历空巢综合症的生活阶段与其他主要的生活转变相吻合。他们还可能面临随着衰老过程而出现的退休、更年期和健康状况。批判性地思考你的感受并确定它们来自何处的能力对于克服与空巢综合症相关的负面情绪和想法至关重要。
强调与空巢综合症相关的感觉相当普遍也是关键。在一项针对 1,860 名空巢老人的研究中，66% 的参与者承认经历了某种程度的空巢综合症。因此，虽然你突然感到精神上比以往任何时候都更加孤独，但与空巢综合症有关的感觉并不孤单。
克服空巢综合症
您已经认识到自己确实患有某种程度的空巢综合症，但现在该怎么办？你不能永远生活在这个空间里；那不健康。您需要采取措施继续前进并克服自己的感受，因为在这条隧道的尽头确实有光明。
为即将到来的过渡制定计划
你知道它即将到来，所以相应地计划。在搬家前对你的生活做出大大小小的改变，所以当你突然一个人在家时，这种转变不会对你的系统造成巨大的冲击。在您最后一个孩子搬走的前一年，尝试：
找到与孩子分开的自己的兴趣和激情。当他们探索自己的自由时，探索你萌芽的自由。
让自己参与与孩子无关的活动和兴趣。尝试在社区中做志愿者，或者参加专门为您准备的课程或课程。
练习释放控制倾向，并从孩子生活中他们很快将完全控制的方面中删除您的意见。停止拖钓他们的社交媒体渠道，每天回拨多个电话和短信，并向他们表明您信任他们。
围绕你自己和你的需要而不是你孩子的需要来安排你的一天。
列出您仍然需要教孩子的事情的成人清单，并在孩子在家的最后一年里处理这些项目。
制作一个空巢桶清单。包括当孩子们住在家里时您从未有机会探索的想法。想法可以很重要，比如去欧洲旅行，也可以简单但充实，比如午睡或下午看书。
当您接近离巢的孩子时，寻求支持，无论是通过您的配偶、朋友还是专业人士。如果你想知道如果你没有朋友该怎么办，有很多方法可以结交一些。
了解您的父母工作尚未完成
简单地说：仅仅因为孩子们搬出去了，并不意味着他们已经搬走了。为人父母是一个终生的角色，随着孩子年龄的增长，它看起来会有所不同。要知道孩子们仍然会以全新的方式需要你，而不是他们以前需要你。接受父母的角色不会消散，只会转变和发展。随着孩子们离开巢穴，您的角色现在可能如下所示：
充当他们生活中的共鸣板，而不是主要的问题解决者
学习有意识地倾听你几乎成年的孩子。
回拨不请自来的建议
支持他们的目标和梦想（只要他们是健康的）
当他们需要你的时候就在那儿，但不要听从他们的命令
避免对他们的生活选择做出判断
练习自我保健
对孩子离开的悲伤会导致哭泣。虽然这种生活转变可能需要流泪，但如果哭泣干扰了您的日常生活，则可能会有问题。在处理您的情绪和空巢综合症症状时，请务必使用心理工具来帮助您照顾自己。
认清自己的感受和情绪。
当您难以平静下来时，练习放松技巧。
考虑记录你的感受。
通过轻柔的运动、呼吸新鲜空气、充足的饮食和睡眠来练习自我保健。
使用积极的自我演讲，提醒自己你是一个好父母，孩子们很好，有时感到难过和想念他们是可以的。
如果单独处理悲伤感觉太多，请联系可信赖的合作伙伴、朋友或专业人士。
重新发现您的合作伙伴
这是你和你的伴侣获得第二次浪漫的生活阶段。与您的伴侣约会，再次了解他们，并记住在此过渡期间成为彼此的支持系统。如果突然将注意力转移到你的婚姻而不是你的孩子上感觉有点奇怪或尴尬，那是完全正常的。在这些新水域中航行时，请对自己和彼此保持耐心。请记住，你们的关系不仅会回到小时候的样子，还会看起来不同，但这并不一定是坏事。当你和你的配偶一起前进时，考虑通过以下方式建立联系：
每周约会之夜。
参加每周的治疗课程，以帮助您重新学习与孩子交流。
一起从事一项新的运动或爱好，例如观鸟、 背包旅行或越野滑雪。
留出时间讨论您对孩子的恐惧或担忧，然后当时间到时，将对话搁置。不要让对孩子的关心影响你的婚姻关系。
为你们两个人计划一次旅行。
创建支持系统
当孩子们还小的时候，你需要你的妈妈朋友，那么为什么你现在不需要他们的爱和支持呢？重新联系你的老朋友。一起吃午饭、去旅行或上课。您曾经每天对孩子的所有关注现在都可以分散到其他对您生活很重要的人身上。
重聚问候和微笑的妇女
有意识地每天至少给一个人发短信或打电话，以免被孤立。
加入空巢老人支持小组。
经常与朋友或家人见面。
与朋友共度时光不仅有趣，而且是空巢老人幸福的关键。事实证明，缺乏社会支持会对空巢老人的幸福感产生负面影响。
当空巢综合症超出您的控制范围时
空巢综合症的症状和体征可持续数天、数周或更长时间。如果您注意到您遇到的症状是：
扰乱你的睡眠模式
改变你的体重和食欲
导致对以前喜欢的活动失去兴趣
造成难以集中注意力
造成无价值感或内疚感
导致死亡或自杀的念头
...那么是时候寻求专业帮助了。这些是抑郁症的迹象和症状，应该在专业人士的照顾下解决。通过正确的评估、诊断和治疗，您可以克服空巢综合症或相关疾病的症状，开始生活中的新篇章。
学会爱你的新窝
改变是艰难的，尤其是剧烈的变化，比如突然住在一个不再有孩子的家里。随着时间的推移，通过有意识的练习和意图，你可以学会拥抱这个新的生活阶段，甚至爱你新的空巢。请记住，享受生活中的这一新篇章并不意味着您不爱或想念您的孩子。它只是意味着生活继续前进，你必须顺其自然。为你的孩子和他们的独立感到自豪，为自己开辟一条新的道路，因为你值得拥有一生的幸福。