限制孩子屏幕时间的 11 种有效方法

如今，孩子们在一个充满屏幕的世界中成长。无论他们走到哪里，附近都有一部电话、电视、电脑或 iPad，随时待命。虽然屏幕有时为孩子们提供了有价值的活动，但过多的屏幕时间通常不是一件好事。知道如何有效地限制您热爱技术的家庭的屏幕时间，并且无需争论。

为家庭创建屏幕时间计划
如果您注意到您的孩子似乎只在屏幕上看到他们的眼睛，那么可能是时候减少与屏幕相关的活动了。在不引发家庭战争的情况下如何做到这一点？没有人喜欢遇到不愉快的事情，因此请尝试在家庭会议期间冷静地介绍屏幕时间的减少和限制。在为屏幕创建一些限制时，请听取每个人对此事的意见和想法。当孩子们帮助创建计划时，他们更有可能遵循计划。

在会议期间，集思广益，以限制在家中使用屏幕。使用这个家庭会议来解释你为什么要开始减少屏幕时间。虽然新的参数必须在一段时间内进行讨论和加强，就像所有新的惯例一样，这次初次会议是一个空间，可以播下限制的种子，并从家里的每个人那里收集意见。

与屏幕时间规则保持一致
男孩在父母监督下在厨房使用平板电脑
通过屏幕时间制定法律与在家中执行其他规则和例程没有什么不同。务必：
清晰并符合您对屏幕的期望。
当孩子拒绝新的屏幕相关规则时，提供明确的后果。
保持一致！如果您偶尔允许在卧室使用屏幕（当您有规定不允许在卧室使用屏幕时），那么该限制很快就会消失。
当孩子反抗时保持冷静。它会发生！孩子们会尝试突破屏幕时间界限，因为突破界限是孩子们所做的！在你的规则和期望中保持冷静和简洁。争论需要两个积极的参与者，所以拒绝参与。
建立无屏幕区域和时间
你走进你孩子的房间，他们正在打电话。你走进娱乐室，电视在响亮。当你坐下来吃饭时，个人设备经常出现；您不妨在您的家庭成员中为他们在餐桌上设置一个空间。

这不是 bueno，并且表明您应该在家中创建一些无屏幕区域，以及在白天禁止使用屏幕的时间。让人们知道卧室是无屏幕区域，用餐空间也是如此。当家人定期一起用餐时，他们能够有效地联系和沟通。屏幕会阻碍家庭用餐的好处，因此选择让用餐时间成为无屏幕区。您还可以将睡前30 分钟指定为无屏幕时间，以便您可以一起阅读经典书籍，并禁止在早上使用屏幕，因为它们会分散孩子们完成早晨例行活动的注意力。

家长可以选择一周中不允许使用屏幕的一天。尝试无屏幕周日或周五晚上不插电。这个想法一开始可能会像一个铅气球一样，但随着对变化的提前通知、无屏幕程序的一致性以及大量可供选择的活动，孩子们会很快接受。

为孩子们提供替代的无屏幕家庭活动
父亲和两个儿子在家的车道上打篮球
屏幕时间的家庭会议来了又去。规则、期望和界限已经设定，你已经承诺忠于课程。现在你必须用屏幕以外的东西来填补家庭日程中的所有这些新时间！准备为您的孩子提供不涉及屏幕的引人入胜的替代活动。

尝试让每个人都到户外玩一些有趣的游戏，或者设置很酷的科学实验来让孩子们学习。通过一起玩棋盘游戏、建造有趣的堡垒或作为一个团队穿越令人惊叹的障碍课程来娱乐孩子。关键是提供大量的活动选项，让孩子们对他们选择做什么有一定的权威，而不是花时间在屏幕上。

考虑允许屏幕时间作为特权
一些家庭发现，让屏幕时间成为一种特权而不是一种权利效果最好。对于此策略，您需要向孩子解释在使用屏幕之前必须完成特定的职责或任务。不同的家务承担不同的重量，孩子们可以获得一系列的屏幕时间来完成家务。

家庭不必只专注于家务。他们可以要求孩子们在使用个人设备之前照顾好自己的身心。该技术将使用屏幕的能力牢牢掌握在儿童手中。如果他们做他们应该做的事情，那么他们可以在设备上或看电视。如果他们选择不做他们需要做的事，他们就放弃了屏幕的权利。孩子们获得屏幕时间的一些方法可能是：
在一天内完成所有家庭作业或学习任务
走路和喂养家庭宠物
整理他们的房间
到户外呼吸至少 30 分钟的新鲜空气
做手工艺品或艺术
阅读或自由写作 20 分钟
收起他们的衣物
家长可以利用简单而有效的屏幕时间图表来跟踪孩子一天中所做的事情以赚取他们的屏幕时间。

教正念屏幕使用
注意屏幕使用。因此，儿童和成人都经常使用屏幕作为一种令人麻木的或背景噪音填充活动。制止这种情况。如果孩子们正在看电视节目或电影，那么他们也不应该将智能手机放在手中。不要让家里的人让电视或设备运行以产生背景噪音，也不要让孩子在他们睡着的时候开着它们。

当您的家人聚在一起玩纸牌游戏、看电影或参加兄弟姐妹的体育赛事时，请务必将个人设备留在车内或钱包中，这样您就可以全神贯注地在一起度过时光。

将屏幕时间限制变成家庭竞赛
孩子们喜欢很好的挑战和一些家庭竞争。围绕最小化屏幕时间的使用创建一个家庭挑战。孩子们可以在没有屏幕的情况下玩一上午吗？整个晚上呢？看看谁能在 24 小时内离开屏幕的时间最长，并奖励获胜者一些特别的东西。

每月放松一次屏幕时间规则
看手机的女孩
考虑通过每月放松一次规则来奖励您的家人为尽量减少屏幕使用所做的辛勤工作。不要觉得您需要让您的孩子整天玩电子游戏，但您可以尝试玩全家人都可以参与的基于屏幕的游戏，或者依偎在沙发上举行家庭电影马拉松。

通过减少自己的屏幕时间成为榜样
父母，走路是有帮助的，而不仅仅是空谈。如果您希望您的孩子减少使用屏幕的次数，请仔细照照镜子，并确保您遵守自己的规则。你的手机总是在你手里吗？你是在餐桌上发短信还是在看家庭电影时浏览社交媒体？如果是这样，您必须更加确保减少自己的屏幕使用，以便孩子们知道这是一项全家人的计划，每个人（包括成年人）都投入到改变中。

限制屏幕选项，让您的孩子在别处寻找娱乐
并非所有的屏幕活动和节目都是平等的！有些是盲目的，对孩子来说并不是特别丰富，而另一些则具有真正的教育价值。对您允许孩子在屏幕上做的事情挑剔，并限制他们的选择。允许使用能够鼓励词汇和语言构建技能的幼儿应用程序，或者选择对儿童来说既有趣又具有教育意义的特定游戏。

重要的是要注意，当您限制他们基于屏幕的选项时，孩子们可能会更快地厌倦游戏和应用程序。当他们无法整天自由地浏览 YouTube 或社交媒体时，他们可能会放下设备并寻找其他事情做。

减少屏幕时间以改善幸福感
限制屏幕时间当然是所有父母都应该考虑的事情。过度使用数字设备和屏幕与以下因素有关：
学术和考试成绩下降
睡眠问题：过度使用屏幕会影响孩子的睡眠时间
儿童肥胖的增加
当您与年长的孩子和青少年分享诸如此类的原因时，他们会理解您计划减少屏幕使用并促进他们整体健康的“原因”。

努力实现无屏幕生活
生活方式的改变并不总是那么容易实施。当您在家中浏览这项新的屏幕缩减政策时，预计路上会遇到一些颠簸。请记住不断解释为什么要减少屏幕时间，并在有关屏幕的规则和期望中保持一致。随着时间的推移，屏幕上的眼球减少可能会导致更多的时间花在家庭、联系、交流和享受彼此的陪伴上。