青少年的理想身材

身体形象是您对自己外表的看法。对于许多青少年来说，在经历尴尬的成长岁月时，身体形象会受到影响。了解理想的身体形象与健康的身体形象，以及您可以做些什么来改善青少年的思维。

你的孩子应该在镜子里看到什么
理想情况下，您希望您的青少年对自己的身体感到满意。人类有各种形状和大小，任何一种体型都不应该比另一种体型理想化。你的青少年应该照照镜子，看到一个快乐、健康的人，能够在身心上取得成功。您的青少年应该穿着舒适的衣服，尤其是泳衣或在体育课上。定义身体特征，例如他/她鼻子上的肿块或胎记，应该被接受为他/她是谁，而不是被视为需要修复的缺陷或瑕疵。

理想的身体形象与健康的身体形象
大多数青少年都有一个理想的身体形象，即他们认为自己的身体有多理想，或者他们认为自己的身体应该是什么样子，这是不现实或无法实现的。这可能与他们的身材或体型是否健康无关，而更多地与青少年认为的理想体型有关。例如，最近的调查显示身体形象问题早在青少年时期就开始了。全国饮食失调协会的一项研究表明，42% 的一年级到三年级的女孩想要更苗条。理想的身体形象与健康的身体形象形成鲜明对比，青少年对自己的身体感到满意并且对自己的外表感到舒服。拥有健康的身体形象和理想的身体形象之间的差距通常来自自尊、媒体和同龄人。

自尊影响身体形象
自尊，即每个人对自己的心理感知，在青少年身体形象中起着重要作用。重视自身特征而不是身体特征的青少年，例如智力或社交技能，可能会对自己的身体形象有更高的评价。然而，自尊心低的青少年会发现他们身体有更多缺陷。此外，过度关注青少年不喜欢他们身体的事情也会对他们的自尊产生负面影响。

同龄人和身体形象
同伴压力是影响青少年身体形象的另一个因素。孩子们可能很残忍和嘲讽，尤其是在更衣室里。许多青少年会避免参加体育课，因为他们不想在别人面前换衣服。对于可能比同龄同龄人更快发育乳房的女孩来说，这种情况经常发生。对于发育不如同龄人快的男孩来说，这也可能是个问题。一条负面评论可能会让您的青少年多年躲在宽松的衣服下，甚至更糟——饮食失调或过度运动。

媒体如何影响身体形象
媒体图像每天都在轰炸你的青少年。名人在电视上被理想化和吹捧为完美。许多青少年没有意识到好莱坞剪辑的魔力，也没有意识到缺陷和瑕疵是多么容易被抹去。体育英雄可能不会透露（直到他们被抓到）使用提高成绩的药物来增加肌肉质量和提高身体敏捷度。您的青少年可能会在看完儿童选择奖后照镜子，想知道为什么她看起来不像黛米洛瓦托。她没有意识到的是，黛米 (Demi) 有一位造型师、化妆师和美发师帮助她在五分钟的镜头出现之前准备了三个小时。

关注身体形象的危险
很多时候，青少年可能会将大量精力集中在他们理想的身体形象上。这可能是因为他们不属于他们的同龄人或媒体认为理想的人，或者可能是由于自尊问题。将过多的精力集中在理想体重上或试图达到无法达到甚至不健康的体重会导致：
极端节食
饮食失调
沮丧
焦虑
自卑
过度运动
药物使用（减肥药、泻药等）
情绪变化
发展健康身体形象的技巧
无论您是男孩、女孩还是父母，您都可以做几件事来改善您的身体形象。

男孩们
虽然通常人们认为身体形象问题与女孩有关，但事实并非如此。一项研究表明，40% 的男孩定期锻炼以增加体型。

专注于您的非身体优势，例如智力或艺术才能。
但是你关注的是你的身体能做什么而不是它看起来如何。例如，探索您踢足球或投棒球的能力。检查您用于爬树或使用弓的力量。
活跃在你的一天。享受与朋友一起跑步或打球等活动的乐趣，不要让它变成一种痴迷。积极活动可以提高您的自尊心，这有利于健康的身体形象。
获得正确的燃料。不要担心您的身体状况，而是通过获得正确的食物和充足的睡眠来关注您的健康状况。您感觉越好，就越容易对自己和自己的皮肤感觉良好。
女孩们
女孩对理想的身体形象有疑问已经不是什么秘密了。根据研究，30% 的女孩有身体形象问题，这些问题在本质上会变得强迫症。与这些感觉作斗争对于让您对自己的皮肤感到舒适很重要。

选择让您感觉美丽和对自己的身体感觉良好的衣服。不要只穿你朋友穿的衣服，而是穿让你感觉良好的衣服。
有目的地吃。与其担心应该吃多少，不如做出对身体有益的健康选择。
表扬该表扬的地方。无论您是赞扬朋友还是称赞自己工作出色，请确保对自己的成就持积极态度。
找到可以补充和支持你的朋友。用积极的态度包围自己可以帮助增加你的积极性，让你感觉更好。
做有趣且你喜欢的活动。不要只是为了减肥而运动，找一些可以和朋友一起做的活动，或者让你对自己感觉良好的活动。运动有释放内啡肽的好处，它可以帮助你对自己感觉更好。
父母
作为父母，促进积极性是您的工作。不仅是你的行为，还有你的家庭。您可以做几件事来提升积极的身体形象。

谈论媒体信息和身体形象以及它们可能如何被歪曲。指出有多少明星使用 Photoshop 或滤镜来获得这种效果。
鼓励孩子提出问题并公开谈论他们对自己身体的感受。
指出您的孩子是谁和他们的个性，而不是他们的长相。
检查您对自己和外貌的态度，因为您的看法会对您的青少年产生巨大影响。
对关注健康而不是外表的青少年和家人使用积极的语言。例如，与其说瘦或胖，不如谈论身体看起来如何健康或健康。您可能会指出他们的皮肤看起来多么容光焕发，或者他们的身体变得多么苗条。
劝阻其他人不要使用可能会伤害您孩子的身体形象或自尊的负面语言或昵称。
正确看待它
值得庆幸的是，越来越多的名人承认他们的媒体形象中有多少工作和化妆。美国周刊刊登了一篇名为Stars With Makeup的文章，其中展示了名人的自然妆容。像这样的网站可以帮助您的青少年看到名人是正常的，并且在没有所有炒作和造型的情况下看起来与真人没有什么不同。与您的青少年一起看电视并谈论他或她看到的内容可以帮助您衡量他们对自己的看法。然后你可以和你的孩子谈谈她对身体形象的任何误解，开启一个有望贯穿整个青少年时期的对话。

青少年没有完美的身材
保持积极并帮助您的青少年度过身体形象的斗争对任何父母来说都是困难的，尤其是当您认为他们英俊或美丽时。鼓励您的青少年尝试锻炼计划，甚至主动提出与他们一起锻炼。如果您的青少年决定尝试节食或想成为素食主义者，请耐心等待——实验是青少年了解生活的方式。但是，如果您怀疑饮食失调或滥用减肥药，您需要立即与她讨论这些决定的危险。每个青少年都想看起来漂亮，但积极的身体形象不应该以生命为代价。