为什么青少年睡得那么多？

一般来说，由于荷尔蒙的变化，青少年比成年人需要更多的睡眠。这些激素直接影响青少年的昼夜节律，也就是您的生物钟。当孩子进入青春期时，他们对更多睡眠的需求会发生变化，一个典型的青少年需要大约九个小时的小睡时间。

学校时间表扰乱睡眠
目前，美国近75% 的青少年睡眠不足，部分原因在于他们的日程安排。

改变昼夜节律
典型的学校时间表与青少年不断变化的昼夜节律相悖，使疲惫的青少年的日常工作变得更加困难。一旦进入青春期，褪黑激素就会从晚上九点或十点左右释放到凌晨一点点释放，这使得几乎不可能早点睡觉。

疲劳会产生滚雪球效应
由于他们不断变化的昼夜节律，上学早起而晚上不能早睡会导致疲劳。当青少年试图在周末补觉时，这会产生滚雪球效应，使早起上学变得更具挑战性。当你加上课外活动，以及申请大学或工作的潜在压力时，青少年迫切需要他们没有得到的睡眠。正因为如此，许多学校现在正在考虑或已经实施了延迟开学时间表。

需要额外睡眠的身体和情绪原因
在青春期，青少年会经历情绪和身体的爆发式增长。与婴儿经历生长突增时类似，青少年也需要额外的睡眠来帮助他们的身体完成所有的生长和成熟。

身份转变
在青春期，孩子们开始与父母分离并形成自己的独立身份。当青少年了解代理、责任和自我认同时，这种重组发生在大脑中。这种巨大的身份转变需要大量的能量，需要适当的营养和大量高质量的睡眠才能实现。

睡眠不足与生活质量
睡眠不足会影响整体情绪、学习成绩和总体生活质量。在一项研究中，将就寝时间定在晚上 10 点或更早的青少年与在午夜就寝时间的同龄人相比，表现出较少的抑郁症状。这意味着睡眠对青少年大脑的生长发育有巨大影响，并在出现某些心理健康症状时提供保护因素。如果您的家人患有抑郁症或其他心理健康问题，保持良好的睡眠卫生尤为重要。

年龄重要吗？
成年人的睡眠习惯往往会在青少年时期结束时出现，18 至 25 岁的人每晚需要七至九个小时的睡眠。对于青少年来说可能会有所不同，13 岁的孩子每晚需要大约 9 到 11个小时的睡眠，而 14 到 17 岁的孩子每晚需要大约 8 到 10 个小时的睡眠。请记住，没有正常现象，因此请记下您需要睡多长时间才能感到神清气爽和得到充分休息。这意味着当您醒来时，您会感到机敏且头脑敏锐。如果您醒来时感觉头昏眼花且心情不佳，您可能需要多睡一会儿。

何时与专业人士交谈
如果您在获得适当的睡眠后仍然感到过度疲劳，或者您觉得自己没有得到恢复性睡眠，您应该咨询您的医生。

关注的问题
抑郁、焦虑、发作性睡病、睡眠呼吸暂停和失眠等其他问题也会对您的睡眠质量产生负面影响。一些症状包括感觉精力很低、感到悲伤、思绪万千、疲惫不堪、难以入睡和入睡。睡眠过多（超过平均建议的定期 9 小时）但仍感到疲劳的青少年可能还需要咨询医生或治疗师。

获得最好的治疗
您可能会被转介给治疗师、睡眠专家、睡眠诊所或精神科医生，以帮助您获得最佳睡眠。如果您正在服用任何处方药或非处方药，请务必告知他们。您还应该注意您喝了多少咖啡因以及您平时的睡眠习惯，以便他们可以为您的特定需求提供最佳治疗。

睡眠卫生
请记住，开始一个新的、更有条理的夜间例程需要几周的时间才能习惯。预计这种转变需要一些时间才能形成稳固的习惯，并且很容易在自动驾驶仪上完成。尽管一开始可能会很困难，但请尽可能坚持下去。除了与专业人士交谈外，您还可以通过以下方式改善睡眠卫生：
限制晚上的刺激，包括剧烈运动和屏幕时间
每天晚上大约在同一时间上床睡觉
创造一个轻松的夜间例程
只在床上休息，在其他地方做作业、玩游戏和看电视
制作一个放松的播放列表以在晚上收听
戴上睡眠面罩或使用遮光窗帘使房间尽可能黑暗
限制或消除下午的咖啡因

青少年的睡眠习惯
青春期对青少年和他们的父母来说是一项艰巨的挑战。学校时间表不利于青少年青春期引起的昼夜节律变化，这使得在早期入睡变得更加困难。这可能导致青少年严重过度疲劳并想补觉，这通常会在周一早上加剧问题。保持规律的作息时间并限制晚间看屏幕的时间可以让青少年在成年后保持健康的睡眠卫生。如果您对自己的睡眠质量不满意，或者注意到您晚上睡得香的能力发生了变化，请务必咨询专业人士。