运动对心理的好处

很少有人会否认定期锻炼对身体的好处，但锻炼也有几个重要的精神益处。从缓解压力到增加自尊，每周几次慢跑或去健身房有很多重要的心理健康原因。

运动对心理健康的九大益处
有许多与定期锻炼相关的积极心理结果。一些最重要的包括以下内容：
1. 缓解压力
无论您是在工作中度过了糟糕的一天，感到经济或家庭压力不堪重负，还是因交通拥堵而焦躁不安，您所感受到的压力都是真实存在的 - 它对您的身心健康有着非常真实的影响存在。通过推铁、做瑜伽或进行一段时间的有氧运动，让所有这些负能量得到积极的宣泄。这些只是锻炼可以帮助您缓解压力的几个例子。

2. 抑郁症预防
据MayoClinic.com称，经常锻炼的人也报告抑郁症、疼痛和焦虑的发生率降低。在这种情况下，运动通过增加内啡肽和神经递质、减少可能使抑郁症恶化的免疫系统物质以及提高体温来起作用。

3. 改善情绪
根据上面引用的 Mayo Clinic 文章，定期锻炼也有助于改善情绪。造成这种情况的原因有很多，包括运动会增加内啡肽，帮助您更好地应对日常生活中的压力，并减少焦虑。

4.信心提升
积极活动不可避免地会增强您对自己身体能力的信心。如果你在健身房变得更强壮或减少了几分钟的慢跑，你就有了确凿的证据证明你有能力达到并超越真正的目标。如果你能在健身房做到这一点，你也可以在其他地方做到。同样，当你在锻炼中遇到暂时的挫折和失望时，你会学会在下一次克服它们。这是另一个可以很好地从运动领域转化为社交生活或专业领域的领域。

5. 增强自尊
锻炼可以帮助您控制体重和调理身体。锻炼带来的这些外貌改善也可以对身体形象和身体满意度产生显著的积极影响，这两者都会导致自尊的增加。这种关联在许多研究中都有详细记录，包括发表在《运动洞察力：运动心理学在线杂志》上的一项研究。

6.改善睡眠
失眠和睡眠不佳通常与没有得到所需发泄的残余压力有关。你不能通过在凌晨 2 点着迷来解决逾期的信用卡账单或重新获得工作中错失的机会，但这往往是人们最终做的事情。锻炼不仅为压抑的压力提供了一个直接的宣泄途径，而且您还可以获得身体疲劳的直接、切实的影响，可以帮助您在需要时入睡。如果你白天坐在办公椅上，晚上在沙发上，你的身体就永远不会享受真正的运动。下班游个几十圈，至少打麻袋的时候身体会累。

7.更好的能源
这似乎是一个悖论，但实际上你使用的能量越多，你就会越有活力。当然，这不是短期影响，但在数月乃至数年的时间里，您的身体会适应新的活动水平。您将拥有更多的整体能量，无论是身体上还是精神上。

8. 精神警觉
与锻炼相关的许多其他心理益处结合起来对精神警觉性产生积极影响。因为有规律的锻炼可以给你更多的能量，帮助你睡得更好，并为你的大脑提供更多的氧气，它可以影响你的警觉性。

9. 增加动力
当您开始体验到锻炼对身体、情感和心理带来的积极好处时，您可能会继续锻炼，以继续实现它对您生活的积极影响。这种动力的增加也可以转化为您日常生活的其他方面。

许多锻炼的好处
这些当然不是与运动相关的唯一好处。还有其他积极的心理结果，以及身体和社会效益。底线很清楚：几乎每个人都可以从身体和精神上的定期锻炼中获益。您还需要什么更好的理由搬家？