处理腿筋酸痛

腿筋酸痛会对日常生活造成严重破坏。酸痛会使简单的走路变得很麻烦。虽然不能总是避免酸痛，但有一些减轻不适的好方法。

照顾腿筋酸痛
过度使用或使用或用力增加导致的腿筋酸痛是一种常见的体验。乳酸在肌肉纤维中积聚，这会导致最初的酸痛或不适。剧烈运动期间对肌肉造成的微观损伤可以延迟酸痛，导致两三天后不适感加剧。

有几种方法可以缓解疼痛，包括冰敷、休息、补充水分和进行温和的锻炼。请注意，拉扯或撕裂腿筋与肌肉酸痛是有区别的。拉伤的腿筋应该得到完全不同的处理，因为肌肉损伤需要修复。酸痛需要一点 TLC。

冰
在对腿筋施加压力的高强度锻炼后，立即将冰袋直接敷在腿后部。冷疗会减慢流向该区域的血液，从而减少肿胀，从而减轻疼痛。可以每四到六个小时在腿筋上冷敷 20 分钟。

休息
剧烈运动后出现酸痛，休息和恢复很重要。躺下，抬起双脚，让肌肉休息一下。休息是运动的重要组成部分。即使加上一点按摩（自己按摩或找朋友），腿筋酸痛也会感觉很好。

拉紧
如果你的腿筋酸痛相对较轻并且肌肉没有大的损伤，那么拉伸是个好主意。然而，首先让身体暖和起来，让血液流向肌肉，这将增加柔韧性。

参加瑜伽课或伸展课是获得全面伸展运动的好方法。但是在伸展酸痛的肌肉时一定要仔细聆听身体的声音。如果有任何剧烈疼痛，请退后。拉伸应该感觉良好，而不是疼痛。

推出
泡沫轴可以缓解腿筋酸痛。用长而圆的泡沫圆筒重复几次可能会有点疼，但之后，腿会开始感觉好些。滚筒点燃肌筋膜释放，对触发点施加压力以释放肌肉中的结或扭结并帮助恢复。

补水
水和运动齐头并进。身体需要补充水分，以充分修复疲劳、酸痛的肌肉。健身专家Ben Greenfield说，每小时运动时喝 20 到 24 盎司的水是一个很好的规则。

锻炼
即使你因为腿筋酸痛而难以四处走动，而且你的直觉告诉你要低调，也要克制四处闲逛的冲动。最好继续移动。使血液循环的轻度运动或积极恢复将有助于愈合过程，并且在此过程中您的情绪会得到提升。

这只是暂时的
祝贺你自己的动作足以造成腿筋酸痛。虽然酸痛不舒服，但要知道这只是暂时的。几天之内，您的双腿将恢复正常，您将再次优雅而轻松地四处走动。

您可能想使用非处方止痛药（例如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解不适。然而，研究表明，止痛药和消炎药对减轻疼痛作用甚微，甚至可能对消化系统造成损害。

此列表中的建议应该有助于减轻肌肉酸痛，但如果不适持续或恶化超过一周，请咨询您的医生。