腿部受伤的有氧运动

如果您因腿部受伤而缺席比赛，如果您无法保持正常的有氧运动，您可能会感到沮丧和发疯。好处是，您不必完全放弃有氧运动——您可以找到有助于保持健康的心血管锻炼，尽管您的腿部受伤了。

要事第一
如果您受伤到行动不便或无法行动的程度，请务必咨询您的医生以确定您的伤势有多严重。在某些情况下，她可能会要求下半身完全休息，而在其他情况下，她可能会建议进行有助于保持腿部活动范围的运动。这些因素将影响您在处理腿部受伤时可以进行哪些类型的有氧运动。在锻炼受伤的肢体之前，请务必确保您与医生明确了锻炼计划。

可选择的有氧运动
在选择进行哪些有氧运动而又不会进一步加重腿部损伤时，您需要选择仅上半身的例程，或者选择针对您的腿部的例程，但不会产生重大影响或压力。考虑以下选项：
手臂测力计
手臂测力计，或手臂自行车，就像一辆自行车，但它锻炼的是手臂而不是腿。您坐在设备提供的座位上，或坐在轮椅上，双臂在胸前循环。您会发现这项运动会很快让您心跳加速，而且您可能无法在前几次结束时骑车超过 10 或 20 分钟。这是因为大多数人的上半身肌肉耐力还没有发展起来，手臂肌肉较小，不如腿部、臀部和臀部的肌肉强壮。

大多数健身房和健身中心都提供臂循环，因为这使它们能够符合 ADA 的无障碍要求。您甚至可能会发现您所在地区的健身房提供 Krankcycle 课程 - 围绕上肢手臂测力计设计的团体锻炼课程。

圈泳
您的医生可能会批准将膝泳作为一种锻炼选择，因为水的浮力会减轻您关节的压力。即使您按照医生的指示休息双腿，他也可能会建议您使用拉力浮标来保持双腿静止，同时使用上半身将您拉过水面。另一方面，在游泳圈时进行轻踢将有助于增强肌肉，同时保持关节的灵活性和运动范围。

如果您因为只能坐在轮椅上而担心无障碍设施，几乎所有公共游泳池都以水上安全轮椅或升降椅的形式提供入水通道，可以将您降低到游泳池中。

水上行走/慢跑
如果您是一个狂热的步行者或慢跑者，并且您的腿部受伤使您无法在人行道上行走，请询问您的医生她是否会批准水上步行或慢跑锻炼。您可以像在陆地上一样移动您的手臂和腿，在浅水或深水中执行这些程序。到游泳池散步或慢跑的特别好处是，您可以保持健康水平，同时保持肌肉能力，以便在陆地上有效地行走和慢跑。因此，当您的腿部受伤痊愈后，您不必花费数周或数月的时间来恢复体力和耐力。

骑自行车
在某些情况下，您的医生可能会建议您开始在直立式或卧式自行车上锻炼。骑自行车可以消除有氧运动的压力和影响，同时保持活动范围并加强腿部肌肉。在物理治疗中，水上运动和骑自行车通常是康复之路的第一步。

进行练习
如果您在进行有氧运动时受伤的腿感到有些疼痛，请不要感到惊讶，尤其是当您以某种能力使用受伤的腿时。大多数人放弃物理治疗是因为它很痛而且很难。与您的医生讨论您感觉到的疼痛类型，以判断它是否正常和符合预期。如果一切似乎都按预期进行，那么在从伤病中恢复的同时，每周至少进行 5 到 6 天有氧运动 20 分钟。