减少臀部和腹部赘肉的 4 个瑜伽姿势

有几种瑜伽姿势可以专门减少臀部和腹部的松弛。除了每周练习几次这些特定的姿势外，请记住，所有瑜伽姿势都会增强肌肉并调整肌肉，使它们看起来更长、更苗条。除了瑜伽对肌肉的好处外，瑜伽的呼吸练习对身体中部周围的脂肪沉积也有积极作用。

瑜伽减脂
瑜伽中的呼吸技巧有助于放松身心。您体内循环的氧气越多，您的身体就越有可能减少体内毒素。压力荷尔蒙皮质醇是身体中部周围脂肪的重要来源。瑜伽的呼吸技巧降低了人体内的皮质醇水平，进而减少了体内脂肪的储存。

以下瑜伽姿势将有助于减少腹部和大腿上已经存在的脂肪量，但防止额外的脂肪进入该区域是另一个重要因素。让每次呼吸缓慢而均匀地从瑜伽呼吸技巧中获得最佳效果。

减少臀部和腹部松弛的瑜伽姿势
如果经常练习，以下姿势可以减少臀部和腹部的松弛。每天练习，或每周至少练习三到四次，将会产生积极的效果。

弓式
最好的腹部瑜伽姿势之一是弓式。对于初学者来说，这不是一个好的开始姿势；然而，一旦建立了瑜伽基础，这个体式就可以为身体的核心区域提供很好的效果。

俯卧在地上，弯曲膝盖，直到双脚高于膝盖。
将双手伸到身后，伸向空中抓住脚踝。
通过抬起膝盖来伸展姿势，使您的身体进入完整的弓式。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇式是一个很好的瑜伽姿势，可以在直接进入弓式之前解决——请注意页面顶部的图片。

首先将胸部抬离地面。
通过使上背部变圆来实现此姿势可能感觉更自然，但您可以从该姿势中获得的最大好处是弯曲下背部。
伸直手臂时，肘部靠近两侧。
松开脚趾，使脚背平放在地板上。
这个姿势加强了核心的背部肌肉，以及伸展和打开腹部区域。

站立前屈
这种从站立姿势开始的前屈可以帮助核心区域的循环，加强核心前后的肌肉，并放松髋关节。这对腿后部也有很好的伸展作用，是放松身心的最佳瑜伽姿势之一。

站直，双脚分开（更容易）或并拢，慢慢向前弯曲，从臀部开始弯曲。
当你的上半身降低时，弯曲你的背部以使你的头靠近你的膝盖或小腿。这个版本的姿势需要一些灵活性！
对于修改，尽可能向前弯曲，然后保持在那里，如果需要的话用道具。
当你开始做这个体式时，收缩腹部肌肉并从核心抬起是很重要的。健美的腹部肌肉是定期练习此姿势的一种效果。

三角式
三角式有几个好处，可以同时针对腹部和大腿区域。标准姿势也可以通过添加扭曲来完成，这为斜腹肌提供了额外的好处。

站在山式中，侧身移动你的双脚分开的距离远大于臀部的距离。
将左脚的脚趾一直转到一边，并保持右脚指向前方。
从你的臀部开始伸展，弯曲左腿，直到你的手到达地面（必要时使用木块或其他道具）。
保持这个姿势可以拉伸和调理几个肌肉群。
做一个扭转，三角式是一个更好的瑜伽姿势，可以减少臀部和腹部的松弛。在姿势的扭转版本中，您将保持双脚直指，然后将右手放在左脚左侧的地面上。慢慢地做这个姿势；必要时使用道具。

当你做所有这些瑜伽姿势时，记得练习瑜伽呼吸，这将增强肌肉的好处，并帮助你进一步减少体内的脂肪量。