瑜伽中的弓式：初学者和高级的 6 个步骤

弓式，或Dhanurasana，代表弓箭手的弓，身体弯曲成弓形，手臂像弓弦一样连接。dhanurasana 的词根dhanu在梵语中意为“弓”。

关于弓式
练习者认为，弓式对精神的刺激非常大，经常练习可以保证精力和活力。

与弓式相关的其他好处包括：
有助于脊柱的伸展
身体前部和背部的充分伸展
扩张胸部有助于缓解呼吸问题。
强化腹部。
如果你有疝气或背部问题，或者怀孕了，不要做弓式。

进入姿势
执行弓式

俯卧，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿分开与臀部同宽。
呼气时，弯曲膝盖，使脚尽可能靠近臀部。
向后伸手抓住你的脚踝。
吸气，然后呼气，慢慢地将大腿抬离地面，双臂在身后伸直。
当你抬起双腿时，你的躯干会自然伸展，但要保持肩胛骨向下移动到背部。
按照脊柱的自然曲线，保持这个姿势，保持头部保持约 20 到 30 秒。
有关弓式的更多说明，请访问瑜伽杂志。

初学者
如果一开始您不太灵活，请在大腿和胸部下方垫上垫子或卷起的毯子，以帮助您轻松进入该姿势。

请记住，尊重您的身体对这个姿势的可及性。专注于保持姿势，即使是逐渐抬起腿和躯干，一次一点，但绝不是一个或另一个。

切勿抓住脚背或弯曲手臂。

高级的
继续弯曲身体，直到双脚放在头顶上。