适合初学者和高级瑜伽士的桥式

桥式，或Setu Bandha Sarvangasana，是一种恢复性后弯，初学者可以使用，但为有经验的从业者提供更多。

关于桥式
Setu Bandha Sarvangasana以这种方式突破：“setu”是桥梁或水坝；“bandha”是锁。

这个体式可以很好地伸展背部、胸部和腿部，还有许多其他好处，包括：
减轻压力
刺激甲状腺、肺和腹部
改善消化

如果您有严重的肩部或颈部问题，请勿执行桥式。

进入姿势
执行桥式

从尸体式或放松式开始。如有必要，在脖子后面垫一条卷起来的毯子或枕头。
呼气时，用脚和大腿内侧将尾骨向上推。收紧臀部。
当你向上伸展时，检查以确保你的膝盖在脚后跟上方。你不应该感到脖子有压力。
随着呼吸，转动你的肩膀，下巴抵住胸骨，头平放在地板上。
将手臂放在身体两侧，在不对颈部施加压力的情况下将它们扣在背后，或者伸手去拿脚踝。
保持姿势 30 秒或更长时间，然后松开。您也可以完成该姿势，在 30 秒后松开，然后在该循​​环中再进入该姿势两次。
强烈建议首先在认证教练的指导下完成此姿势。有关详细信息，请访问瑜伽杂志。

初学者
不要感到有压力要推得比舒服的高。积累经验时，将手臂放在身下。

高级的
抬起你的脚后跟，让它们靠近尾骨。