鹰式瑜伽姿势：增强平衡

鹰式，或Garudasana，是一个很好的姿势，可以用来提高平衡和注意力。在梵语中，Garuda 的意思是“吞食者”或“鸟类之王”，是印度教神毗湿奴的运输者。仔细观察这张照片，您会看到一只老鹰的热切凝视。

鹰式的好处
鹰式有很多好处：
改善平衡和注意力
增加灵活性
强化身体核心

进入姿势
执行鹰式

从山地瑜伽姿势开始。
膝盖弯曲一点。确保你的膝盖不要超过脚趾。
在激活右腿的同时，将左腿放在右腿上方并绕过右腿，脚弯曲在右小腿周围。
吸气，呼气，将双臂伸直伸到身前，与肩同高。将肩膀从耳朵向下拉。
将肘部的手臂向你弯曲，在弯曲处，将右肘放在左臂的弯曲处，同时转动手掌，在你的柔韧性允许的范围内尽可能靠近彼此。指尖应伸向天花板。
保持15-30秒，换另一侧重复。有些瑜伽士在身体的一侧比另一侧有更好的平衡感。保持均匀的时间间隔练习，以提高双方。
有关鹰式的更多说明，请访问Yoga Journal。

初学者
通过让你的外侧腿稍微靠在内侧腿上或将脚趾尖放在地板上来放松这个姿势。如果您无法将手掌合拢，请使用绑带辅助。