瑜伽中的鱼式：此动作的好处和步骤

鱼式或 matsyasana 是从初级到中级的体式。它有助于打开胸部并延长脊柱。

精神利益
鱼式打开心轮，这是您胸部中间的一个充满活力的中心。心轮是你存在的中心，将你的身体与精神和精神相结合。它也是爱情成长和繁荣的地方——浪漫的爱情和其他类型的爱情。因此，摆鱼式并打开这个脉轮可以帮助增加爱，减少愤怒、恐惧、痛苦或仇恨的感觉。由于它平衡了心轮，您也可以更好地体验身体、思想和精神之间的融合。

表演鱼式
鱼式的起始位置是仰卧，膝盖伸直，双脚弯曲。从这个位置，进入姿势。

将双手滑到臀部下方，手掌平放在地板上，将肘部紧紧地压在身体两侧。
深吸一口气，通过你的胸部抬起，将你的肩胛骨挤压在一起，然后拱起你的背部。像你一样抬起头。
让头部的重量轻轻拉动后脑勺，倾斜颈部，直到后脑勺或头顶靠在地板上，胸部仍然抬起。
将大腿和腿压入地板以加深背部的弓形。
深呼吸，保持姿势约 20 秒。
深吸一口气，呼气时，将背部放低至地板并伸直头部。
通过将膝盖拉到胸部并用前臂保持膝盖到胸部（apanasana）姿势来完成。

修改
您可以通过不同的方式修改姿势，使其更难或更具挑战性。

对于更高级版本的鱼式，在完成体式时将双腿保持在莲花 (padmasana) 位置。
如果您感到颈部疼痛，请在颈部下方使用折叠的毛巾或枕垫，以减轻执行该姿势时的任何压力或拉伤。
对于更简单的姿势版本，以及如果您有下背部疼痛或核心较弱，请在膝盖弯曲且双脚平放在地面上的情况下执行 matsyasana。

对健康的益处
根据Art of Living 的说法，鱼式的健康益处包括：
打开胸部，伸展胸部肌肉并鼓励您深呼吸
伸展颈部和肩部，这是人们容易紧张的常见部位
刺激松果体和垂体

享受 Matsyasana
Matsyasana 是一种舒适的伸展姿势，可以帮助您更深地呼吸并释放背部、颈部、胸部和肩部的紧张感。当您在这些区域感到紧张时，在一整天的工作后尝试这个姿势，或者将其作为瑜伽练习的常规部分。