男人必吃的6种维生素，保持健康

男士们在保持健康的同时必须注重含有足够维生素的膳食。维生素是一种人体所需的有机物质，不能由人体自行合成，需要从食物中摄取，以维持健康。

以下是男人必吃的6种维生素：

1. 维生素B6

维生素B6的主要作用是帮助身体制造能量、维护神经系统的正常运作并有利于身体氨基酸代谢。男子身体需要特别关注这种维生素的足够摄入量，因为它可以帮助替代肌肉中分解产生的氨基酸。

食品来源：黑麦、蛤蜊、荞麦、燕麦、火鸡、香肠、花生酱、绿色蔬菜如豆腐、菠菜、芦笋和西兰花等。

2. 维生素B12

维生素B12是一种非常重要的维生素，它对于血细胞形成和神经系统功能都具有重要作用。男性同时还要特别重视它的摄入量，因为缺乏B12会导致血细胞数量的减少，同时影响心脏健康。

食品来源：牛肉、蟹肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和酸奶。

注意：素食者应通过面食、豆类或以合成维生素B12作为替代来保证足够的B12。

3. 维生素C

维生素C有助于提高身体免疫力，促进铁吸收以及加速创伤愈合等功能。它还可以帮助提高血液中的胆固醇水平，减少患心脏疾病和中风的风险。

食品来源：葡萄柚、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、柿子椒、西红柿、卷心菜等蔬菜。

4. 维生素D

维生素D有助于保持骨骼和肌肉健康。男性需要足够的维生素D来维护正常的身体机能和增强免疫力。

食品来源：鱼、鱼油、蘑菇、蛋黄和牛奶等。

注意：太阳光中含有的紫外线能够激活皮肤细胞中的维生素D产生，因此适量的日照也是补充维生素D的有效方法。

5. 维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以抵御自由基的损害，从而减少心脏疾病和癌症的风险。同时，它还对于皮肤和头发健康起到非常重要的作用。

食品来源：坚果和种子，如杏仁、芝士、坚果、蒜头、菠菜、南瓜、橄榄油等。

6. 维生素K

维生素K是维持骨骼健康所需的必要营养素。在男性身体内，它可以调节血液的凝固状态，从而减少出血的风险。与此同时，它还具有促进蛋白质合成和肝脏健康良好等作用。

食品来源：绿色叶菜、牛肝、维生素K补充剂等。

总结

男性每天需要摄取许多不同种类的营养素，而这些六种维生素绝不能忽视，它们对于男士的健康维护有着至关重要的作用。每个人的身体状况和生活习惯都不一样，我们建议在口腔检查后聆听医生的建议，把这些维生素摄入膳食之中，来维持身体健康和压力能力。