10个家庭瑜伽动作，快速适应家庭办公环境

瑜伽是一种源自印度的锻炼方式，全身性的伸展和放松可以缓解紧张的身体和头脑。现在越来越多的人在家里工作，需要长时间面对电脑，缺少运动，身体逐渐变得僵硬，可能会导致颈椎和腰椎疾病，这时候可以尝试一些家庭瑜伽动作，缓解肌肉的疲劳，让身体得到更好的保养。

下面是10个家庭瑜伽动作，简单易学，可以快速适应家庭办公环境。

1. 山式 - Tadasana

Step 1：双腿并拢，手自然垂在两侧。

Step 2：缓慢扩胸并抬高手臂，让臂弯曲绕向顶部。

Step 3：配合呼吸，向上拉伸全身，保持5秒钟。

2. 正拳式 - Vrikshasana

Step 1：将左脚放在内侧大腿或小腿上，注意膝盖不要弯曲。

Step 2：将双手合十，放在胸前。

Step 3：缓慢将双臂扩展到头顶，如同一棵青草。

Step 4：保持5秒钟，重复2-3次，并换另一侧。

3. 下犬式 - Adho Mukha Shvanasana

Step 1：将双手和双膝放在地面上，双腿和臂伸直，手平放，与肩同宽。

Step 2：呼气，将胸腔伸向膝盖，臀部向上举起。

Step 3：呼吸，身体拉长伸展并深呼吸，保持5秒钟。

4. 猫式 - Marjariasana

Step 1：手臂和膝盖支撑在地面上。

Step 2：呼气，将背部弯曲向上，尽可能提起脊椎。

Step 3：呼吸，将背部不断的放低，腹部向下凹陷。

5. 船式 - Navasana

Step 1：将双腿伸直，臀部向前，膝盖弯曲。

Step 2：将手臂往前伸展，抬起双腿并保持伸直。

Step 3：保持5秒钟，尽量呼气深呼吸。

6. 鱼式 - Matsyasana

Step 1：将双腿交叉，臀部坐在地面上。

Step 2：双手关键在头部后方，保持头部向后仰和肩部张开。

Step 3：尽可能的将双脚放在地面上，并深呼吸保持5秒钟。

7. 蝴蝶式 - Baddha Konasana

Step 1：将双脚放在地上并合拢在一起，将双手放在双脚的上方。

Step 2：放松肩膀和颈部，紧贴双腿并深呼吸，并保持5秒钟。

8. 翘臀式 - Bhujangasana

Step 1：将双手放在肩部两侧，保持身体贴地面。

Step 2：缓慢将背部向上提，将手臂伸展到头部方向。

Step 3：深呼吸，保持5秒钟。

9. 儿童式 - Balasana

Step 1：双膝蹲在地上，将双手放到头部上方。

Step 2：尽可能的伸展手臂、肩和背部。

Step 3：缓慢深呼吸，保持5秒钟。

10. 仰卧式 - Shavasana

Step 1：将身体躺在地上，手臂和腿伸直。

Step 2：深呼吸，全身松弛而静止。

Step 3：保持5-10分钟，并慢慢起身。

以上就是家庭瑜伽的十个基础动作，顺序可以自行调整。瑜伽并不难，需要的只是坚持和耐心。在家中办公时，注意定期缓解身体的疲劳，减轻压力，做到身心健康，更加适合在家办公。