如何克服多动症脑雾

要点
脑雾的特征会使人们很难进行交谈和完成日常任务。
为一些你无法控制的事情而对自己感到不安,会加重大脑的迷雾。
多任务使大脑迷雾恶化,但是分块活动和有计划的休息可以提高生产率。

有时候,特别是在压力期间, 脑雾 打得很重。你可能会在一项任务上虚张声势,忘记你正在做的事情,或者努力追踪对话。大脑迷雾会使人迷惑,迷惑,甚至有点吓人--尤其是那些 Adhd 以及神经分化。

大脑迷雾指的是一组影响你认知功能的症状--你的思维、回忆和你的集中 .它还能反映出决策困难、精神疲劳、反应时间慢和不确定性。虽然我们不知道究竟是什么导致了脑雾,但研究表明,它与慢性疲劳综合征、长期柯维德病、化疗、自身免疫疾病或 抑郁症 .但是,大脑迷雾并不是一种医学疾病,所以你不能被诊断为患有这种疾病。它更像是一系列的症状,在发生其他事情时就会出现。

大脑迷雾的特征会使人们很难进行对话、日常工作和遵循指示。另外,大脑迷雾也因人而异,尤其是女性。实际上,它对妇女的影响特别大,因为 激素的 与月经和月经有关的变化 月经期 .对于那些患有多动症的人来说, 记忆力 以及组织结构,压力会导致大脑迷雾。

当然,患有多动症和神经分化意味着神经典型的成年人不需要面对的压力基线。神经分裂的持续不一致导致不清楚是否有人会跟进事情,你是否会准时到达,以及人们是否会喜欢你。也许你会在不确定该说什么或该做什么的时候被冻僵。你可能会更经常地失去你的思路,更容易分心。你可能会打断别人的话,或者在不知不觉中说一些尴尬的话.在社交场合、同行互动或重要的工作会议中,这一点尤为困难。

开发一些有用的应对工具是至关重要的,可以帮助你理解别人在说什么,并有效地做出反应。对付这种迷惑的大脑雾是令人沮丧的。而且,老实说,每个人都有时候会抽时间。是的,对于那些患有多动症的人来说,这可能会更强烈更频繁,因为他们的大脑是如何连接的。你不是一个人 尴尬当这发生的时候。但是,为一些你无法控制的事情而对自己感到不安只会增加你的压力,加重你的大脑的迷雾。检查一下你是否有任何可能导致大脑迷雾的疾病是很重要的。对许多人来说,脑雾与神经发散密切相关。如果你能把你的注意力从"为什么这事发生在我身上?我如何更轻松、更少自我批评地度过这些时刻?",您将开始创建管理混乱时刻的解决方案。

第一步是减轻你的压力。然后,实践自我同情,诚实地对待你所感受到的任何困惑。如果你错过了某人说的话,所以你不确定你是否理解了一个问题或一个任务,那就从自我批评和 羞耻 选择诚实。我非常喜欢真实的生活,因为每个人都有时候会错过一些东西,所以我不去评判你的经验,而是去规范你的经验。 真实性 意思是当你在谈话中错过一个评论或做一些以后你后悔的事情时,要保持透明和无所不知。自我照顾、锻炼和自我同情都是缓解生活紧张的方式,希望也是大脑的迷雾。

下面是四种处理生活中大脑迷雾的方法:

通过一次专注于一项任务来减少压力。 在一个繁忙的、不断连接的世界里,我们生活在太多事情而没有足够的时间来重置。当我们一边打电话一边散步,一边吃午饭一边翻卷轴时,我们实际上并没有给自己真正需要的休息。我们把时间分成分心的部分,而不是有呼气和重新组合的空间。当我们做多项任务时,我们会强调自己的大脑,耗尽自己的精力。尽可能多地选择单一任务。你可能无法消除所有的媒体多任务习惯,但是,单任务,你会觉得更有效率,更少有压力的 .

好好睡一觉。 没有什么能像睡眠不足那样削弱我们的应对能力。许多患有多动症的人都在为睡眠问题挣扎。典型的情况是,人们在睡眠的三个方面挣扎:入睡、睡觉和醒来。很难把你的心关掉。也许你会体验到快速的思想,侵入性的担忧,或者一个以"摇摆不定"为标志的断断续续的睡眠之夜。有些人睡得太深,以至于在早晨挣扎着起床,需要无数闹钟或身体提醒。想想你的睡眠需要:多少,什么时候,什么能帮助你放松。通过睡觉和醒来的同时练习一致的睡眠习惯,在你睡觉前至少在屏幕外呆上30分钟。

有规律的锻炼。 我再怎么强调锻炼对清晰思考的帮助也不为过。在运动中释放的内肽可以增强注意力,增加你的整体幸福感。移动你的身体 动机 ,创造能量,减少混乱。疾病控制和预防中心建议成年人每周进行大约150分钟的中等强度活动,如快步行走、跑步、骑车等。当然,吃得好也有助于你的整体健康。所以,下次你感觉到大脑迷雾下降时,试着移动你的身体,看看会发生什么。

把你的活动写下来。 不要依赖超聚焦,尝试将任务分解为较短的工作块--从30到60分钟不等。与其过度驾驶 燃烧的 这样做更有效率和效果,可以让你的大脑有时间来重置,在安排的时间内休息一整天。对于很多人来说,这种"大块"可能是很艰难的,因为他们喜欢在一系列项目中埋头工作。但是这样的过度工作会消耗大脑中的天然葡萄糖燃料,然后你的系统就会依赖于皮质醇。皮质醇和肾上腺素增加了不需要的压力。努力记住每件事也会增加压力。写东西做一个大的大脑垃圾,然后移动任何最重要和最紧急的东西到你的清单的最上面。每次处理这些项目而不是同时进行。这也将降低你的压力,同时提供视觉提示,改善你的工作。

你可能无法摆脱你的大脑雾,但你可以减少它。学习如何安排足够的休息时间来整合和处理信息,要求某人在没有自我批评的情况下重复他们所说的话,并且保持良好的睡眠, 营养 ,而且锻炼习惯可以减少你的压力和羞耻感。记住,大脑迷雾不是你的错;你没有选择这个。相反,只要解释一下发生在某人身上的是什么,然后继续前进。