1200卡路里饮食计划

您不必因 1,200 卡路里的饮食计划而挨饿。选择全食物来满足你的饥饿感。吃三顿 300 卡路里的饭菜和两顿大约 150 卡路里的零食。如果您更喜欢吃 400 卡路里的晚餐，请将零食减少到每份 100 卡路里。找到适合您的方法。这里提供了各种想法，可包含在您的 1,200 卡路里饮食示例菜单中。

享用营养早餐
试试这个早餐样本，让您从低热量和健康的一天开始：
¾杯燕麦片 = 110卡路里
½ 杯脱脂牛奶 = 41 卡路里
一汤匙葡萄干 = 44 卡路里
一杯橙汁 = 111 卡路里
不加糖的黑咖啡或茶
总计：306卡路里

高蛋白早餐
在早餐菜单中加入蛋白质、谷物和水果是健康饮食的重要组成部分。试试这个美味的样品菜单：
两个鸡蛋，水煮的或半熟的 = 140 卡路里
一片全麦吐司（不含黄油或人造黄油）= 75 卡路里
¾ 杯橙汁 = 83 卡路里
总计：298卡路里

美味小吃
手头准备一些 150 或 100 卡路里的零食：
Kashi TLC 耐嚼格兰诺拉麦片棒 - 两种美味选择包括 Trail Mix 格兰诺拉麦片棒和樱桃黑巧克力。（140 卡路里）
烤玉米片，36 克份（150 卡路里）
一汤匙花生酱和一个中等大小的苹果（150 卡路里）
草莓蘸黑巧克力 - 融化一盎司黑巧克力片，蘸上大约 5 到 6 个中等大小的草莓（150 卡路里）

低脂午餐
低脂午餐的关键是混合和匹配等于 300 卡路里的可能性。这个午餐计划可以改变，包括更多的水果和更少的奶酪，或者任何符合你心情的东西：
一杯低脂奶酪（1% 乳脂）（162 卡路里）
六个饼干（72 卡路里）
一杯柑橘罐头，沥干果汁（71 卡路里）
水
总计：305卡路里

高蛋白午餐
当您为您的饮食选择全麦面包时，请先检查标签，因为卡路里含量可以从每片低至 50 卡路里到每片超过 120 卡路里不等。对于这个 1,200 卡路里的计划，按每片 65 卡路里计算面包。
两片全麦面包（130 卡路里）
四盎司罐装金枪鱼（131 卡路里）
用深绿色生菜、番茄和黄瓜制成的小沙拉，上面撒上相当于 40 卡路里的沙拉酱。
总计：301卡路里

烤鸡晚餐
这顿低脂鸡肉晚餐会让你感到满足：
三盎司烤鸡胸肉，去皮（138 卡路里）
一杯蒸西兰花（27 卡路里）
一个烤小土豆（138 克），上面放一汤匙低脂干酪（1% 乳脂）（148 卡路里）
水
总计：313卡路里

低热量牛排晚餐
无论您选择什么来填写您的1200 卡路里计划，请务必在您的菜单中包含至少64 盎司的纯水。这道多汁的牛排晚餐是结束一天的好方法。
三盎司烤牛里脊牛排（212 卡路里）
一杯烤蘑菇和洋葱（70 卡路里）
1/2 杯混合蔬菜（21 卡路里）
水
总计：303卡路里