1800卡路里饮食菜单

一份 1800 卡路里的饮食菜单提供了种类繁多的食物，不会让您感到被剥夺。与极低热量饮食计划不同，这种热量范围可以安全地进行，而无需担心降低新陈代谢或其他健康问题。尝试这些示例菜单计划，以了解1800 卡路里饮食的满足程度。

1800卡路里示例饮食菜单
1800卡路里的饮食有足够的调整空间。相比之下，那些遵循1200卡路里饮食的人需要非常小心地坚持选择低卡路里的食物，但有更多的卡路里可以让您偶尔享受一下。请记住，一周或一个月的平均热量摄入量决定了您的身体成分，一顿饭不会影响您的饮食计划。

以下是示例饮食菜单，可带您完成三天的正餐和小吃。使用这些菜单作为模板，了解您需要消耗多少食物以及哪些类型的食物适合每天添加 1800 卡路里的热量。

第一天
早餐：两个荷包蛋，两片吐司加两茶匙黄油，一杯混合浆果。（469 卡路里）
上午点心：苹果片和 1/2 盎司切达干酪或一汤匙花生酱（150 卡路里）
午餐：金枪鱼三明治，全麦面包，三盎司金枪鱼和一汤匙淡蛋黄酱；一杯橙汁和一杯胡萝卜条（478 卡路里）
下午小吃：六块小麦方饼干蘸两汤匙鹰嘴豆泥（160卡路里）
晚餐： 腌制烤虾 、 1杯糙米和1杯蒸西兰花（533卡路里）
总热量：1790 卡路里

第 2 天
早餐：一杯煮熟的燕麦片加两汤匙淡奶油和一茶匙红糖；两根清淡的香肠；一个葡萄柚加两茶匙白糖。（400 卡路里）
上午点心： 6 盎司 2.9% 乳脂香草或水果味酸奶。（160 卡路里）
午餐： 地中海卷饼（436卡路里）
下午点心：一根中等大小的香蕉；一杯不加糖的豆浆（160 卡路里）
晚餐： 烤菲力牛排；中等烤土豆加两汤匙淡酸奶油；一杯清蒸蔬菜。（451 卡路里）
甜品：西西里芝士奶酪蛋糕。（198 卡路里）
总计：1805卡路里

第 3 天
早餐：一份麦麸麦片加一份低脂牛奶；一杯混合瓜球；一杯白软干酪（444 卡路里）
上午点心：一杯蔬菜鸡尾酒和一根奶酪串（150 卡路里）
午餐：苹果片快餐汉堡（500卡路里）
下午点心：两盎司照烧牛肉干和 1/2 杯荷兰豆（150 卡路里）
晚餐： 青柠鸡肉凯撒沙拉；一片法式面包（393卡路里）
甜点： 1/2 杯香草冰淇淋（130 卡路里）
总计：1767卡路里

坚持下去
根据您的个人口味和营养目标计划您的 1800 卡路里饮食菜单，记住最好的饮食计划是您可以感觉良好并长期遵循的计划。如您所见，没有理由对这种饮食感到匮乏。您应该能够找到足够的空间来满足这个热量预算，以适应外出就餐、特殊场合和繁忙的日程安排。1800 卡路里的饮食完全适合整体健康的生活方式，包括适度享用食物、充分休息和锻炼，以及感觉良好。